每週跑步4小時以上 沒你想的那麼健康

跑步的誤區

現在不大部分人最喜歡的運動就是跑步，因為跑步簡單，基礎，同時也能起到很好的一個鍛煉效果，跑步帶動身體各器官，促進血液迴圈、增大肺活量、減少脂肪、鍛煉肌肉和骨骼強度。但是，跑步雖然好處多多，但是要注意了，在跑步的同時，也有可能會損傷身體的。

當下肢關節發育異常或腿部、膝蓋、腳踝等部位有病變者，腳部有損傷的人，都不適合把長跑當成長期鍛煉的項目。據研究統計，每天不跑步的人和每週跑4小時步的人比較，患心血管疾病的概率沒有什麼太大變化，說明每週鍛煉4小時以上就會產生變化。

膝蓋骨半月牙磨損

半月板只是增加關機的穩定性，保護膝關節軟骨不被磨損。跑步只是小幅度邁步的動作，半月板不會受到很大的壓力，除非體重過胖或者膝蓋骨半月板本來就有問題的人，跑步才會磨損，一般半月板磨損都是因為人年齡不斷增長，膝關節內部關節液也隨之減少，反之周圍骨刺開始生長才磨損了關節內半月板繼而出現關節痛。

正確的跑步姿勢能調節膝關節能力

如果一個不經常鍛煉的人，突然跑步就開始跑十幾公里甚至更長，那身體可能會調節不過來導致膝關節充血，容易讓膝關節腫脹。這是一個循序漸進的過程，只有通過正確的方式才能更好的提升膝關節的調節能力。

1、跑前多調理身體

當你準備開始每天跑步鍛煉身體時，可以每天給自己定一個目標，由小變大，循序漸進，因為剛開始跑步時，對於肌肉的拉升，心率脈搏的跳動等等，難免會產生不適，先讓身體逐步適應，然後再慢慢突破自己你才更合理

2、跑步前準備工作

選擇好鍛煉的場地和時間，天氣不好就不要去跑步了。跑步要穿運動鞋，不能讓美感超過舒適感，跑步前和跑步後都要做一些預熱準備動作，肌肉的拉升以及放鬆等等，能儘量減少肌肉受傷的概率。