藍瘦睡不著？5招就能放倒你

1、保持良好的睡眠習慣

提前幾個小時上床睡覺就能避免半夜醒來丟失的那些睡眠？這你就想多了。保持好正常睡眠時間形成自己的生物鐘才是最重要的，就算因前一晚聚會或者瑣事沒有正常休息，第二天也不能太晚起床，這樣才能讓身體的生物鐘不被打破，不給失眠留機會。

2、睡前讓肌肉放鬆

當肌肉放鬆了，你才能更好的睡覺。通過握拳，先緊握十秒然後鬆開二十秒。睡前重複十分鐘。身體的鬆緊，例如眨眼睛，咬牙等等，都可以用這種方式嘗試一下，

3、入睡環境也很重要

睡前有個好心情，一覺睡到大天亮。睡前半個小時左右開始讓臥室氣氛和諧，或者聽一些輕音樂晚間故事等，讓你有個自在舒服的環境有利於更快入眠。試著讓自己心靈放空，也是有一定幫助的。

4、睡前少運動

瑜伽、健身、跑步等運動，不僅有利於身體健康，也有助於睡眠。但是當運動完後，身體血液在沸騰，肌肉剛受完刺激，是不利於睡眠的，應該在睡前3小時完成最適當。

5、宵夜要遠離

腸胃舒暢，你才睡得舒服。睡前少吃太多食物，尤其是油膩的，吃多了會睡不著覺的。

生活小技巧：

1、睡眠的效率可以用睡著的時間除以躺在床上的時間，然後得出它的百分比，大於八十說明睡眠品質不錯

2、做一下資料分析，平時用筆記一下自己上床、睡著以及醒來和起床的時間，更容易掌握睡眠情況哦。