睡不好怎麼辦？學會1個小動作百分百有助睡眠

睡前捶背能有效改善睡眠，催人入睡。因為背部有督脈和足太陽膀胱經循行，適當捶打背部，可以振奮陽氣，疏通經絡，促進氣血運行，調和五臟六腑，起到消除疲勞、寧心安神的作用。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產生震動力；手法均宜輕不宜重，兩側掌根、掌側同時用力，節奏均勻，著力富有彈性。可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60~80下為宜，每次捶背時間以20分鐘為限。