孕媽怎麼睡？孕期睡眠有大學問

孕期睡一個好覺，對很多准媽媽來說，是非常重要的事。那麼，孕期怎麼睡好？關於孕期睡眠的這幾個小問題先瞭解下吧。

孕婦睡多長時間最佳？

個體有差異，以恢復精神，身體舒適為度，養成良好的作息習慣。平均睡眠時間為每晚睡眠7-8小時，除每晚8小時睡眠外，孕婦還應該在白天至少有30-60分鐘的休息時間。

怎麼來提高自身的睡眠品質？

1.洗個熱水澡或者用熱水泡腳，水溫控制在35～38℃為宜，時間為20分鐘左右。

2.睡前喝牛奶，還有利於安眠，但注意一定要提前兩小時喝。但要避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。

3.內衣睡衣要選好。睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬鬆，手感舒服。

4.保持臥室通風，開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。另外，臥室最好採取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。

5.尿頻嚴重時會影響睡眠品質，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

6.夜間少看喜劇和驚悚片，夫妻和睦相處，睡前停止胡思亂想。

7.心理干預：有心理和工作的壓力，及時找心理科醫師排解，減輕孕期焦慮抑鬱情緒。