心理健康

推薦!8條最實用生活減壓法

1、在重要場合,許多人都將目光聚焦在你身上。

應對方法:告訴自己“這和平常沒什麼分別,只不過人多罷了”。把注視你的人想像成家人,就好像自己在家人面前做事,你就不會壓力那麼大了。因為,人往往在家人面前是最放鬆的。

2、別人幸福地過日子,可自己卻背負著婚姻和家庭的重壓。

應對方法:問自己幾個關於伴侶的問題。俄亥俄州梅迪納市醫學顧問約翰-范-埃皮教你問自己,你喜歡她嗎?你們在一起愉快嗎?她大方嗎?她是否善待他人?她是否認識到自己家族的缺點並力圖改正?她是否尊重你?如果你得出的肯定比否定多,說明你還愛她,重新回到你心裡的愛會讓你放下壓力。如果否定多,你就應該考慮你們是否合適,此時解決問題的想法會占主導。

3、老闆跟你爭執不休,你覺得千斤壓頂。

應對方法:最好的方法就去趟洗手間。醫學專業訓練中心負責人梅裡薩-布蘭科指出,這讓做會讓你冷靜下來,然後再問老闆“我該如何完成這項工作?”人在壓力下,不會取得好的溝通效果,適時地用上廁所當藉口,既能避開爭執,也能讓人頭腦清醒。

4、親人去世,你不知怎麼辦。

應對方法:每週專門抽兩天出去轉轉,每次至少10分鐘。等過幾個月,如果還是覺得生活壓力大,就去健身房吧,通過運動,內啡肽會幫你減壓。

5、每天的日程都滿滿當當,讓你壓力倍增。

應對方法:列出10條工作讓你感到滿足或感激的事情,看著它們,你會從中得到一種滿足感。原來,每天滿滿的日程能讓自己有這麼多收穫,你就不會覺得它是負擔了。

6、你是團隊的核心,團隊的命運在你手中。

應對方法:學會放鬆,最簡答的方法就是:雙腳併攏,並體會那種腳踏實地的感覺,然後慢慢調整呼吸,讓呼吸均勻而平緩。每天抽時間做做這樣的放鬆訓練,你就會感到壓力減輕了不少。

7、與別人約會或談判,讓你壓力大。

應對方法:試圖深入對方的生活,多瞭解他們生活中的喜好,心理學家安妮-德馬雷斯說,這會讓對方與你敞開心扉,你的壓力也就釋然了。

8、孩子很焦慮,但不告訴你,你覺得壓力很大。

應對方法:帶他兜風。兜風是一種私密活動,除了談心別無他事。開始隨便聊,最後談到你在他這麼大時的困擾。他可能會傾訴自己的煩惱。