甩掉“過年肚”，5種方法助瘦身

最近，“過年肚”這個新詞在網上傳開，很多人吐槽，每逢過年胖三斤，“何止胖三斤啊！”節後如何調整和恢復身材，是不少市民關注的熱點。據運動健身專家介紹，短時間內體重驟增和驟減對身體健康的傷害都很大，科學瘦身講究科學方法，有瘦身需求的市民在控制飲食的同時，也要選擇合理有效的運動方式，堅持一段時間後，身體自然會恢復苗條的狀態。

節後瘦身運動方式推薦

游泳

人在水裡停留所消耗的熱量，是在空氣中所消耗熱量的好幾倍，所以堅持游泳，瘦身效果好。游泳時手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。慢跑中，腰、背和四肢都在不停地運動，不僅能有效健身，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3000到5000米，跑完後要進行肌肉拉伸。

變速跑

變速跑這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則，而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動中，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

跳繩

從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。建議剛開始運動時，僅在原地跳繩1分鐘；3天后，每天可連續跳繩3分鐘；3個月後，每天可連續跳繩10分鐘。

爬樓梯

如今生活條件好了，大家出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。在沒有膝關節疾患的前提下，市民在日常生活中不妨多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。