健康範 | 肩頸不爽有救了，這樣做既能緩解還糾正體態！

有人前天的情人節是這樣過的。

而你是這樣過的。脖子疼肩膀酸還沒人愛，簡直不要太淒慘？

下一個情人節還有364天，阿噗不能解決你的情人問題，但是可以解決你的肩頸問題。

老坐著、一手用滑鼠一手撐脖子，長期以往不僅肩酸脖子痛，還會影響體態，伸脖子、駝背等問題都出現了。那可以去按摩呀！小仙女們，按摩是被動運動，而這些簡單的動作能讓你的肌肉主動運動，效果可比按摩好多了。

▼半魚王扭轉

提高脊柱靈活性，放鬆肩背緊張，拉伸和加強腰、肋以及背部深層肌肉，按摩腹部臟器。

坐姿進入，彎曲左腳腳後跟貼近右臀（可以在臀部下方墊瑜伽磚或毯），右腿彎曲踩于左膝外側；吸氣，雙手上舉，拉長脊柱，呼氣，由右肩帶動向右後側做扭轉，左手肘放於右膝外側，右手在同側臀後指尖點地，眼睛看向右肩膀延長線；保持3～5組呼吸，換方向繼續。

注意：要做好前期熱身動作，這樣才可以扭轉得更深入；椎間盤損傷、孕期都不可習練。

▼坐姿側彎

靈活側腰肌肉群，拉長脊柱側面空間。

（左）上方手臂上舉，吸氣，拉長脊柱，（右）下方手臂輕點同側臀部外側；呼氣進入側彎，拉長（左）側腰，右側坐骨坐實地面，右肩遠離耳朵，胸腔打開，眼睛看向左上方天花板。

注意：保持3～5 組呼吸後，換另一側練習。

▼眼鏡蛇

通過輕微後彎刺激後腰、背部，對腰間盤突出有理療功效，同時，促進腎上腺激素分泌，滋養腎臟。

俯臥，雙手放到肩部正下方，手指張開，中指外緣與肩平行；腿部放鬆，吸氣，手推地，上半身抬起，收小腹，啟動核心肌群保護腰椎；保持3～5 組深長呼吸。

注意：時刻關注後腰，有擠壓感，可做簡易版。手肘落地，胸腔上提，收小腹，肩遠離耳朵。

▼貓式

喚醒、靈活脊柱，調節脊柱神經。

雙膝跪地，骨盆落於膝蓋正上方，手與肩同寬，放在肩膀正下方，固定臀部、肩膀的位置；隨吸氣延長脊柱，坐骨向上，脊柱下沉，胸腔上提，平視前方；隨呼氣捲動尾骨向下，拱背，低頭，眼睛看向肚臍，後背飽滿找尋天花板。

注意：深長呼吸，完成3～5 組。

阿噗有話說，加我微信：uphealth

親測有效，做完全身舒暢。

編輯 荊菁

內容支援 Wakeyoga

ID：shishangjiankang22

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