晨起做6件事有助延緩衰老

“一日之計在於晨”，健康的生活應該從早晨開始，起床後的每一個行動，每一個細節都可能影響健康。專家表示，對於老年人來講，尤其要注意晨起養生。

晨起6件事有助延緩衰老

賴床五分鐘。起床第一件事是什麼呢？不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。醒來後，躺在床上活動一下四肢和頭部，特別是頸部，5分鐘後再起床，有助於預防頭暈。

攤開被子。多數老年人起床後會把被子疊得整整齊齊，其實，並不是件好事。在一夜的睡眠中，人體皮膚會排出大量水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如 不讓其散發出去，會滋生大量蟎蟲及細菌，很容易使被子成為污染源，對健康有害。所以，起床後應隨手將被子翻個面，並且把門窗打開，讓它透透風之後，再疊好 或者鋪平。

喝杯溫水。晨起一杯水，不僅補充水分，還能沖刷腸胃、促進排便，降低血液黏稠度，促進血液迴圈，防止心腦血管疾病的發生。

按摩頭部。每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最後延續到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處。養成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能提神醒腦。

排晨便。早起排泄，這個好習慣一經養成，會終身受益。平時可以多吃高纖維食品，在早上起來後都去廁所，久而久之，可養成習慣。

心理暗示。早上是一天中最美好的時光，這個時候，可以給自己的心靈進行激勵。比如對鏡自我微笑，或者是聽一段音樂，這一整天，都會擁有好心情。

延緩衰老的小訣竅

不要久坐

邊看電視邊做些簡單的操練，即使坐在沙發上練也好。有事時，不要把人從別的房間裡喊過來，而是走過去。

勤洗手

在暖和的季節裡，為了避免受到微生物的侵蝕，要勤洗手，特別是在餐前。

少吃油膩食物

食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。用餐開始，先吃涼菜和用植物油烹製的菜肴。

減輕精神壓力

為了在生活中實施這項提示，記住3條簡單的規則。

1、呼吸平穩當感情衝動時，我們會不由自主地屏住呼吸，或者呼吸短促，這只會加重精神壓力。

2、糾正姿勢精神壓力引起肌肉緊張，致使我們漸漸拱肩駝背。趕快伸直，仿佛從肩上卸掉一堆重物。

3、規範行為即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變局勢，向好的方向發展。