4種營養素幫助老人緩解聽力下降

人上了年齡就會容易出現聽力下降的症狀，有什麼辦法可以緩解和避免呢?其實，只要在飲食上補充一些具有緩解聽力下降的營養元素就會有效果了。今天，為大家介紹一下哪些食物可以緩解聽力下降吧。

老年人聽力下降吃什麼?

1.富含鋅元素的食物

如魚、瘦肉、牛羊肉、乳製品、啤酒、酵母、芝麻、核桃、花生、大豆、糙米、全麥面等。鋅能促進脂肪代謝，保護耳動脈血管。

2.富含鎂元素的食物

如紅棗、核桃、芝麻、香蕉、鳳梨、芥菜、黃花菜、菠菜、海帶、紫菜和雜糧等。耳動脈中如果鎂元素缺乏會影響耳動脈功能，導致聽力損害。

3.富含維生素D和鈣的食物

如骨頭湯、脫脂奶、鈣片等。維生素D和鈣，既可保持鼓室內的小骨骼，增強耳骨，避免骨質疏鬆一樣的耳硬化症，又可淨化耳動脈，提高耳功能。

4.富含P-胡蘿蔔素和維生素A的食物

如胡蘿蔔、南瓜、番茄、雞蛋、萵苣、西葫蘆、鮮桔等。胡蘿蔔素和維生素A能給內耳的感覺細胞和中耳上皮細胞提供營養，增強耳細胞活力。

除此之外，避免老年人聽力下降，在生活中還要注意一下幾點。

1.積極參加文化娛樂活動

加強體育鍛煉，保持身心愉快。老年人若長期處於緊張、焦慮的狀態，容易引起血管收縮、血壓升高，必然會對聽力造成不良影響。因此老年人應結合自身特點和喜好，積極參加文化娛樂活動，加強體育鍛煉，儘量使自己保持心情愉悅，身體健康。

2.注意避免噪音

長期處於噪音環境下，一方面容易使人心情煩躁、失眠，以致血壓升高、心臟排出血量減少，從而影響內耳供血，長期如此容易造成聽力下降；另一方面，長期處於雜訊環境下，聽覺器官長期處在興奮狀態，促使聽覺功能極度緊張疲勞，造成聽力下降。

3.戒煙忌酒

尼古丁及慢性酒精中毒可直接損害聽骨、聽細胞及神經中樞。煙酒均可誘發腦血管的舒縮紊亂，造成耳內供血不足，誘發聽力下降。

4.多食富含鈣、磷的食品

平時應多吃些富含鈣、磷的食品，如豆製品、蛋類及蔬菜、水果等，同時應避免高脂肪、高膽固醇的食品，如動物內臟，這樣能起到飲食保健的作用。

5.積極治療原發病

如高血壓、高脂血症、糖尿病、動脈硬化等老年性疾病的防治。

6.慎用藥物

老年人一定要慎重使用有損聽神經的毒性藥物，如鏈黴素、慶大黴素、卡那黴素、新黴素等。水楊酸類製劑也應慎用。

7.忌掏耳朵，常按摩

挖耳是個不良習慣，易碰傷耳道，引起感染、發炎，甚至可能弄壞鼓膜，耳道奇癢時，可用小棉簽浸少許甘油或酒精輕擦耳道。堅持按摩耳垂前後的翳風穴和聽會穴可增加內耳的血循環，有保護聽力的作用。