女性更年期脾氣不好易怒怎麼辦 調理食物讓你遠離壞心情

女性更年期脾氣不好易怒怎麼辦 調理食物讓你遠離壞心情

女性到了更年期，不僅會出現潮熱、盜汗等身體症狀，有些人的脾氣、性格甚至會像變了一個人。年輕時性情平和的，進入更年期後卻脾氣大漲，經常大動肝火。除了自我心理調適，適當補充一些營養，也可緩解煩躁。

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首先，多吃一些大豆和大豆製品，比如豆腐、豆漿等。女性進入更年期後，由於卵巢機能減退，體內雌激素合成與分泌不足，會導致脂肪和膽固醇代謝失常，易患心血管疾病。

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而含有異黃酮的大豆蛋白能有效降低總膽固醇和“壞”膽固醇水準，並抑制動脈粥樣斑塊的形成，保護心血管。此外，大豆異黃酮還能延遲女性細胞衰老、使皮膚保持彈性、養顏、減少骨丟失，促進骨生成等。

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其次，注意補鈣。鈣是一種能讓人“平靜”的營養素，它能抑制大腦的過度興奮，達到調節情緒的目的。女性步入中年後，體內的鈣就開始不斷流失，到了更年期，因為失去雌激素的保護，流失會進一步增加。

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因此，這時注意補鈣，不僅可以穩定情緒，也有助於堅固骨骼。鈣質的主要來源包括牛奶、蝦皮、芝麻醬。還應該少喝含咖啡因的飲料，避免鈣質流失。

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最後，增加B族維生素攝入。可多吃粗糧(玉米、小米、麥片)、豆類和瘦肉等。牛奶和小米中含色氨酸豐富，有鎮靜安眠功效。

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綠葉蔬菜和水果中也含有B族維生素和煙鹼酸，這些食品對維持神經系統的正常功能，減輕疲倦、失眠症狀，促進消化吸收都有作用。