生活7大惡習沾染任意一個，癌症離你不遠！

成年人每天的睡眠時間7~8個小時為宜，每少睡一小時，就會導致免疫細胞減少，長期下去，不僅影響免疫功能，還會誘發癌症。這一微博引發了大家把一些“致癌說”推到了風口浪尖，到底哪些習慣會導致癌症呢，日常生活中防癌需要注意些什麼？

那些哪些習慣會導致癌症呢？

1、過度吸煙。

吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7—11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超過三成以上的癌症發生與吸煙密切相關。

2、鍛煉過少。

專家認為，久坐的生活方式會增加患某些癌症的危險性。研究表明，進行有規律的、持續的身體活動，能預防某些部位的癌症，如結腸癌等。

3、過量飲酒。

無論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨著攝入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危險顯著升高。

4、攝糖過量。

含糖飲料提供了能量，卻極易讓人不知不覺就喝多了，導致肥胖。

5、少吃蔬果。

水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌症的發生幾率。每日應至少吃5份（至少400克）不同種類的蔬菜和水果，最好包括紅、綠、黃、紫等不同顏色。

6、嗜吃紅肉。

紅肉含量過高的膳食可能導致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多發。每週攝入量應少於500克，同時盡可能少吃加工的肉類製品。

7、超量攝入鹽分。

食鹽和鹽醃食物將增加胃癌的發生率。每日鹽的攝入總量應低於6克。

改變不良生活習慣，跟癌症說不

從癌前期到早期癌症，一般都需要十幾年的時間；而從早期癌症到中期、晚期，則只需要半年，甚至以月為單位計算。在癌前期，人體沒有任何症狀，因此定期檢查就很有必要。就像種子在土壤中一樣，原始癌細胞可能不生長、不分裂，直至遇到合適的生長環境。發病與否，取決於癌細胞的早期生長是否得到適合的生長條件。

1、戒煙限酒；

2、不要過多地吃鹹而辣的食物，不吃過熱、過冷、過期及變質的食物；

3、生活規律，不熬夜，保證足夠的睡眠時間；

4、保持良好的心態應對壓力，勞逸結合，不要過度疲勞；

5、加強體育鍛煉，增強體質提高免疫力，多在陽光下運動，多出汗可將體內酸性物質隨汗液排出體外，避免形成酸性體質；

6、每天吃400～800克果蔬，綠葉蔬菜、胡蘿蔔、土豆和柑橘類水果防癌效果最強；

7、每天吃600～800克各種穀物、豆類、植物類根莖，加工越少的食物越好；

8、少吃精製糖；

9、每年主動做一次防癌檢查。