睡前簡單瑜伽，輕鬆擁有好身材

現在很多女性朋友都喜歡練習瑜伽，能夠讓身材更好，最重要的是會越來越健康，睡前做一些簡單的瑜伽例如貓式，兔子式，開肩式瑜伽都能夠很好的放鬆身體，睡個好覺。

(一)貓式

1.坐姿。兩隻手放在膝蓋上面，身體微微的往前面傾斜，頭部著地。

2.緩慢地抬起臀部，體重稍微由頭部來支撐。

3.使臀部緩慢地稍微向下，一邊使頭部朝各個方向反復轉，有按摩頭部的效果。

4.兩隻手握拳，放在一起，額頭放在拳頭上面，調整呼吸

額頭放在拳頭上面，調整呼吸。

(二)兔子式

1.正坐，兩手在身後交叉，緩慢地吸氣，伸直背部挺胸，伸直頸部。

2.一邊呼氣一邊以行禮的姿勢，上體向前傾倒，緩慢地抬起臀部。

3.一邊抬起臀部、一邊使頭頂著地並承受一定體重，使身體穩定。緩慢地抬起兩臂。用自然呼吸來體味刺激。

4.慢慢的放下臀部，吸氣的同時慢慢恢復原姿勢。

放下雙臂，兩拳頭重疊，額頭放在上面，放鬆。

(三)開肩式

1.兩腳不重疊正坐。在身後處交叉兩手，肩胛骨向後傾，挺胸。

2.放鬆肩部和頸部，頭向前傾。旋轉頭部，按照後、左、右的順序。接著反方向旋轉，轉一回8秒，左右緩慢地做2回。

3.最後使頭部返回正面，放鬆手、低頭放鬆。

(四)肩立式

1.仰臥，併攏兩腿，兩手整齊地放在兩側，手掌著地，吸氣。

2.一邊緩慢地呼氣一邊抬起兩腿。接著抬起臀部，使腿與地面平行。兩手按住腰部，以這個姿勢保持10～20秒的自然呼吸。

3.一邊吸氣一邊使臀部放下，恢復到使腿與地面成90度。接著，把意識集中到腹肌，一邊吸氣一邊放下兩腿。

4.恢復兩手的位置，仰臥放鬆。

(五)魚式

1.併攏兩腿俯臥，手掌著地，放在臀部下麵。呼氣。

2.吸氣，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下顎，用頭頂來支撐。

3.保持此姿勢緩慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。

4.呼氣，返回1的姿勢。仰臥放鬆。

(六)仰臥腹式呼吸

1.仰臥，兩腿張開與腰同寬，用兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍周圍。

2.一邊吸氣一邊在心中緩慢地數數。

3.一邊數一邊盡可能地呼氣，數到9之後緩慢地呼吸放鬆。