女人30歲如何補充營養

女性30歲是個坎。一過這個坎，體內雌性激素水準下降。雌性激素是女性風采的生命線，女性天天喝500毫升豆漿或食100克以上的豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。

因為大豆中含有異黃酮，是一種類似雌性激素的物質，可彌補女性雌性激素的不足。常食肉皮、豬蹄、魚頭、骨頭湯和海參等食物，能令皮膚滋潤。這些食物中含有極豐富的膠原蛋白，防止皮膚乾癟起皺，增強彈性和韌性。

維A、B、C、E可祛除面部黃褐斑，平日不可忽視蔬菜水果和雜糧乾果的攝取。不少女性常驚惶於晨起梳下的一地落髮，對於易脫髮者應多食核桃、芝麻。一則滋補肝腎，補氣養血，二則改善皮膚和毛髮的營養供應，保護身體髮膚的健康。

進補目標：養血調查顯示，30%以上的女性有程度不同的貧血，所以“婦女要以養血為本”，對於患有月經不調，經量過多的女性，需及早治療。女性進補可選用人參，當歸、川芎、黃芪等單味中藥，亦可選補中益氣的烏雞白鳳、四物湯、阿膠補血漿等中成藥。

日常注意營養，多食豬心、紅薯、洋蔥、魚蝦、紅棗、獼猴桃、胡蘿蔔、芝麻、核桃、葡萄、母雞、菠菜、豆製品、海參、桂圓等食物。有一類女性事事以別人為先，吃虧讓人，心中的矛盾和痛苦長期不得宣洩，引起肝氣不舒、氣滯血瘀，經量過多。

這種血虛症需要用逍遙散舒肝順氣，活血化淤，並學會心理疏導，適當宣洩。補藥可用西洋參含片。睡眠目標：美容睡前一杯熱牛奶也可能讓您較快入眠，因為牛奶中含有使人疲倦思睡的物質。過度疲勞也可造成失眠，睡前可吃點水果抗疲勞。平常常食核桃、芝麻、葵花子、大棗、桂圓、蜂蜜，有利於益智安神。

對於女性而言，充足的睡眠勝過做美容。