更年期失眠吃什麼，5種食物助睡眠

女性更年期是在40歲至60歲左右，更年期的時候會有很多的反應，失眠、盜汗、多夢、易怒等等。更年期失眠的時候可以吃一些小米粥、大棗、牛奶來助睡眠。

1、小米粥

小米粥中營養豐富，在穀物中小米富含的氨酸含量是很高的，而且澱粉含量也很多，可以加快胰島素的分泌，以此來提高進入腦內的色氨酸數量。中醫認為，小米有催眠的作用。

2、大棗

對於神經衰弱、失眠的患者，可用30-60克大棗，用水煎煮一會後放入冰糖少許，去渣後服用，每天一次，可以促進睡眠，效果非常好。

3、牛奶

牛奶中含有可以使人產生疲倦的色氨酸，當人失眠的時候，是由於腦細胞分泌血清素減少，血清素可以一直大腦的思維活動，從而使人進入睡眠狀態。色氨酸是人體產生血清素的原料，所以說晚上喝牛奶可以促進睡眠。

4、蓮子

蓮子和大棗一樣有助於說面，同樣用水煎煮後加入少許的食鹽服用，每天一次。

5、蘋果

因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於鹼性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。