針灸減肥 讓你輕鬆瘦身

針灸減肥對腰、腹部肥胖見效最快。在治療之前，要測定患者的體重、腰圍、脂肪率（以便治療後進行對比），並結合望、聞、問、切，為患者確定個性化的治療方案。

體針根據患者實際情況，取腹、腰、背部諸穴，針刺30～45分鐘。前三次每天一次，後隔日1次，10次為1個療程，療程間可休息3～5天，女性月經期要避開治療。在針灸過程中，針下相應部位會出現酸、脹、重、麻或者沿著一定部位向一定方向擴散傳導的感覺，針灸後會感覺疲勞，這些都是正常現象。

腹部按摩在每次針灸結束後進行。患者仰臥，鬆開腰帶，全身放鬆，醫者取腹部諸穴，採用揉、摩、振顫、掌按等方法按摩腹部。根據脂肪厚度、年齡和體質決定按摩強度，以按摩後局部有舒適的痛感為原則。

耳針取耳部諸穴，採用王不留行籽或磁珠貼壓法。兩耳交替使用，每天輪換一次。在留針期間，注意不要沾水，每逢進食前或有饑餓感時，用手指按壓2～3分鐘，以局部微痛、紅、熱為度。

減少腰腹部脂肪，除了針灸以外，適當控制飲食，配合體育鍛煉及自我搓腹按摩，也是較為有效的方法。

飲食原則“三低一高”，既低糖、低脂肪、低鹽、高蛋白質。

自我鍛煉下面2種方法可單獨或結合進行，每次共10分鐘左右，每天1次。堅持3個月，效果甚佳。

（1）仰臥舉腿：仰臥，雙腿併攏、伸直。運用腰背和腹部力量，盡可能使兩腿上舉，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後慢落，反復進行。

（2）仰臥起坐：仰臥，雙手抱於頭後，身體伸直或屈膝，連續做仰臥起坐動作，反復進行。

搓腹按摩排空小便，仰臥，解開衣服露出腹部。雙手以肚臍為中心，呈順時針方向按摩腹部。吸氣時手向上劃圈，呼氣時手向下劃圈。手臂自然放鬆，按摩速度不宜過快，力度要適中，一般每次按摩100～200圈，每天一次。堅持30天后，可減輕體重，使腹圍明顯變小。

TIPS：

臨床上一般採用體重指數（BMI）、腰圍、脂肪率來判定肥胖程度。

BMI=體重（千克）/身高（米）2。BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。

腰圍正常值，男性在85釐米以內，女性在80釐米以內。

脂肪率正常值，男性為15%～20%，女性為24%～30%。