女人懷孕了可以游泳嗎 孕婦游泳好處多

游泳是一項比較普遍的有氧運動，不僅可以起到鍛煉效果，還可以塑造完美的曲線，所以很多女性朋友都熱衷於這樣的運動。但是大家也知道女人懷孕後各方面都要特別注意，因此有人問女人懷孕了可以游泳嗎？孕婦游泳注意事項有哪些呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

女人懷孕了可以游泳嗎？

專家介紹，女人懷孕了是否可以游泳，應根據孕婦的體質決定，也要根據孕婦的孕期來決定。其中孕期游泳的最佳時間為懷孕4~6個月這段時間，孕期前後3個月都不宜游泳。因為孕早期是胎兒發育的關鍵時期，胎兒在子宮內尚不穩定，易引起流產；孕晚期最後三個月，即7個月後，為避免羊水早破和感染等意外，也應停止游泳。

當然女人懷孕後在適合的時期內游泳是有不少好處的，具體的如下介紹：

1、有助於增強腹部肌肉力量，為以後的分娩做好準備；資料表明孕期適當游泳，其自然分娩率明顯提高。

2、准媽媽需要柔和的運動，懷孕期間你的韌帶和關節要比平時更加鬆馳，更加柔軟，因此劇烈運動可能會給你造成傷害。游泳就是一項比較柔和的鍛煉形式，能有效甩掉體重負擔。

3、游泳優勢還在於借助水的浮力，有助於減輕子宮對腹壁的壓力，減少胎兒對直腸的壓迫，促進血液迴圈，消除盆腔淤血，改善下肢浮腫和靜脈曲張等現象。

4、水波的輕柔“按摩”以及游泳時體位的變化，有助於糾正不良的胎位，促進順產。

5、另外，游泳還可以增加孕婦的肺活量，這對日後生產大有益處，分娩時能長時間憋氣和用力，顯著縮短產程。

6、懷孕期間游泳，准媽媽能夠調節神經系統功能，減少由於緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、痔瘡等。

7、能保持准媽媽體溫相對恒定，懷孕期間孕婦體溫升高對胎兒是有害的。運動時雖然你感到體溫不算太高，但是要記住胎兒沒有體溫調節機制，因而如果你的身體不降溫就可能傷及胎兒。游泳運動不會使你的體溫升高太多。

孕婦游泳注意事項有哪些？

水溫：30℃左右

這個水溫下，肌肉不容易發生抽筋，也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳，會使體溫升高，影響胎兒健康。如果水溫在28℃以下，會使子宮緊張，可能導致早產或流產。

時間：孕5~7月、10:00am~2:00pm

孕婦游泳時，要選擇子宮不易緊張的時間(上午10點至下午2點)，如果水溫太高，會有疲倦感。最佳的游泳時間是在懷孕5~7個月，因為胎兒這時候著床已經穩定，各器官生長到位，生理功能開始發揮作用。運動時間不宜太長，一般以10~30分鐘為宜，以運動結束不覺太累為宜。

動作：莫過分伸展、莫潛水

水中因為浮力的左右，經常感覺不到肢體和關節伸展幅度過大。孕婦尤其應該注意，避免伸展幅度過大對身體和胎兒產生不良影響。更加不能憋氣潛水，缺氧對胎兒特別不利。

必備物品：防滑拖鞋、水或果汁

只要是離開水，無論是在入水前還是出水後，都應該穿著防滑拖鞋，以免不慎滑倒。還應該隨身攜帶水和果汁，在游泳前和游泳過程中隨時補充，以免發生脫水。

泳池選擇：衛生好、室外泳池、淺水池、有專業醫務人員的泳池

最好選擇室外泳池，一些泳池是採用氯氣進行消毒過濾，氯氣會使孕婦的呼吸系統產生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激。或者是選擇採用臭氧進行殺菌過濾的泳池。選擇衛生條件良好的游泳訓練場地，並且有專職醫務人員在場，如果萬一發生什麼意外，專職醫務人員會立即就地採取措施。