跑步一個月能瘦多少斤

跑步是很多人都比較熱衷的一項有氧運動，人們堅持跑步，不僅是為了強身健體，更多人是為了減肥瘦身。至於跑步一個月能瘦多少斤，和跑步的方法以及跑步的最佳時間也有一定關係。

1.瘦身效果

慢跑是一項非常不錯的全身性的有氧運動。只要長期堅持，肯定有不錯的減肥效果。不過具體到一個月減掉多少，這個還要看跑步者原來的體重、跑步的速度、天氣狀況、個人體質特點以及飲食控制等方面,一般可以瘦10-20斤。

慢跑這項運動簡單易學，對服裝要求和場地要求比較低，沒有器械要求，任何人都可以做這樣運動。慢跑主要鍛煉的事腿部，同時對上肢、腰腹、頭頸等各部位都起到全面的鍛煉。

2.跑步時間

研究表明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以說，無論運動量大小，運動的時間都要超過40分鐘才有效。

3.運動強度

只有持久的小強度慢跑，才能消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運動強度增大，脂肪消耗比例

只占15%。因此，做些長時間的低強度、輕鬆緩和的運動，或心率維持在100至124(次/分鐘)的長時間運動是最有助於減肥的。

4.減肥部位

專家指出，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。因此，只要運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就可導致全身脂肪減少，而不會只減某個部位。