堅持跑步能減肚子上的贅肉嗎

肚子上是最容易堆積贅肉的地方，特別是那些在辦公室長期久坐的人，而想要通過跑步幫助減掉肚子上的贅肉，那麼就需要注意持之以恆，跑步之前一定要注意熱身，避免跑步過程中受傷。

跑步減肥法：

跑步減肚子上的贅肉，跑步是最簡單的運動方式，無需借助任何工具，時間、場地由你選擇，當身體內的汗水全部蒸發掉，你的脂肪就會少很多，每天堅持跑半個小時，對於減肚子上的肉也有一定效果。

注意事項：

1、跑前熱身。運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

2、速度。跑步的速度不需要太快，又不是要你參加100米衝刺，不需要練速度，慢慢跑就行，也可以剛開始的時候用慢跑的形式，時間長了再加快速度。

3、時間。跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下健康問題。

4、場所。跑步要選擇在平坦的道路上，以免運動器官負擔過重，也可以減少初期鍛煉後腿痛，防止肌肉受傷，另外還要選擇清潔的環境，如選擇的地點灰塵過大，將會吸入過多的灰塵，損傷肺部，這樣的跑步環境是得不償失的。

多久能見效：

跑步減肚子是一個長久過程，當你體重輕了，但肚子上的肉絲毫沒有減少，這是正常的，這個時候千萬不要氣餒，繼續堅持，每天照常去跑，終有一天肚子上的贅肉會消失的。跑步減肚子上的贅肉多久能看見成效，本人嘗試了這個方法減肚子，大約半年時間才完全減掉肚子上的肉，成功練就小蠻腰。