延緩衰老吃什麼最好 三類食物最養顏

柳橙汁

喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。因為維生素c是重要的抗氧化物能消除自由基強化免疫功能利於鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸，而且葉酸對育齡婦女相當重要可以預防胎兒畸形和直腸癌。

牛奶

喝一杯大概250毫升的脫脂或低脂牛奶就能吸收到300毫克的鈣質。鈣質可以強健骨骼和牙齒，食用含鈣高的食品能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率也能舒緩經前症候群。除了鈣質牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素a、d、維生素b12.核黃素和煙鹼酸等。

香蕉

雖然一根香蕉大概有120卡路里但是也富含維生素B6.維生素C和鉀，而鉀有助於調解高血壓。香蕉含有的生物鹼(alkaloid)能振奮精神很適合當點心補充熱量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到穀類早餐裡