逆轉時光、胸部上提、改善體態——你只差這一步就能做到

生來顏值逆天，還能在三十幾歲的年華毫無違和感少女的陳意涵，是不少迷妹的生活標杆，但你有沒有發覺她的逆齡法寶——倒立。

沒錯，不僅是在健身房的一些訓練~

陳意涵幾乎是走到哪裡就倒立到哪裡。

出差或旅遊頻率比較高的她，無論在什麼情況下都在堅持。

阿噗聽說倒立能抵抗地心引力導致的各種下垂，包括你的臉蛋~堅持倒立，能翹臀瘦腿又豐胸，還能和男神一起預防眼淚流出來。

但從身體健康角度來說，長期堅持倒立能給身體帶來哪些改善呢？阿噗專門採訪了他

堅持倒立是否對身體有好處？

李易文：有好處。

第一，倒立時，因為頭沖下，體內的血液會湧向頭部，可適當改善腦供血，長期堅持還能預防腦淤血。

第二，對肩胛、胸椎有一定的矯正效果。

倒立時，肩胛會受到多方向的不穩定刺激，在你努力保持穩定的時候，就達到了強化肩膀周圍肌肉協調性的作用，從而改善肩胛的位置，解決肩胛的體態問題，比如肩胛上移或前移、甚至高低肩，以及胸椎的曲度或側彎問題。

開始倒立的初期建議堅持5~10秒即可，如倒立後眼球泛紅充血，屬於正常現象。堅持經常倒立，就可以堅持若干分鐘，而眼睛都不會有不適感，這是因為顱內血壓已經被訓練地很平衡，能夠適應了頭部強烈的血壓，故此腦淤血的概率也會大幅降低。

沒有倒立經驗的人，如何完成靠牆倒立？

李易文：靠牆倒立是一個不錯的訓練選擇。

身體和牆面保持垂直狀態，開始用俯臥撐的預備姿勢（注意，是預備姿勢，就是直著胳膊和腿撐在地上），將腳貼到牆根，然後雙腳慢慢向牆面上方移動，注意手部的支撐的穩定性。

倒立時有什麼要注意地方？

李易文：初期倒立的時間要控制好，注意觀察自己眼睛是否充血，建議控制在10秒之內，之後根據自己眼睛充血情況的好轉，可慢慢加時間。

倒立前，需要做腕關節的拉伸或鬆懈，以打開手腕的活動範圍，讓手腕能夠自由舒適並穩定地撐住身體，才能進行倒立的訓練。

如果無法完成自主形式的倒立，用倒立機倒立輔助，能達到一樣的健身效果嗎？

李易文：訓練的難度和受益往往是成正比的，倒立本來是一種無器械的自重訓練，在訓練過程中依賴一些器械做穩定，都會降低訓練效果。

如果依賴倒立機就只能達到改善腦供血以及身體達到抵抗地心引力的效果。但對於完全沒有力量基礎的人來說，倒立機確實是一個不錯的選擇。

倒立機某寶有售，記得購買正規廠家的產品哦。首次使用時，需要一些專業的指導，或有人在旁邊可以輔助進行，更為妥帖。

阿噗小提示：

這些情況下請先別倒立：

生理期的女性

坐骨神經痛、頸椎病、腰間盤突出症不應該練習

高血壓和低血壓的寶寶們，請先詢問醫生

頸部損傷、背部損傷、視網膜剝離、青光眼、心臟病等患者請勿練習頭倒立

阿噗有話說，加我微信：uphealth

倒立難度的進階如圖所示，姐妹們行動起來呀！

文 丁小姐

ID：shishangjiankang22

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