節後綜合症的調整 5招教你趕走節後綜合症滿血復活

調整節後綜合症之調整工作形式

患有節後綜合症，工作效率低，這時候不要去想自己有哪些工作沒有完成，會增加心理負擔，最好是從低難度的工作開始做，完成一個增加信心，也不斷的適應工作的環境，慢慢恢復工作狀態。

很多白領一收假就投入到緊張工作計畫中，這反而會增加焦慮感，加劇節後綜合征的症狀。上班前三天，儘量安排一些計劃性、交流性質的工作，可以給到到一個緩衝調整的時期。

調整節後綜合症之調整心理心態

節後之所以出現焦慮、不安、抑鬱等反常情緒，大多與心理作用有關；對假期戀戀不捨、對即將投入的工作抵觸；要調整心態，儘快收心，停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經，可以將上班前沒有處理完的事情和上班後要做的事情羅列在本子上，幫助從心理上建立工作狀態，克服節後綜合征。制定一個新年計畫，明確工作和生活目標，讓未來一年都有努力的方向，靜下心來整理下工作內容，把放飛的心思收回來。

或者也可通過閉目養神、深呼吸、聽舒緩的輕音樂、讀書閱報、練瑜伽等方式，放鬆身心，緩解焦慮煩躁情緒。還有，在上班休息的時候和同事多聊聊天，緩解一下緊張的心情。

調整節後綜合症之調整作息生物鐘

長假破壞了平日的生活和工作平衡，沒什麼計畫，想吃就吃，想睡就睡，熬夜等等，於是，生物鐘被破壞，到了上班時，生物鐘調節不過來，鬆弛下來的弦適應不了緊張繁忙的工作狀態。

所以，這時要及時調整作息，晚上最好提前2小時上床，睡前用熱水泡腳、喝杯熱牛奶、不在床上玩手機、定好鬧鐘，有助於入睡。上班時提不起精神，可以喝點茶、咖啡提神，中午休息一會兒，讓精力更充沛。

調整節後綜合症之調整飲食清腸胃

節假日飲食無節制、暴飲暴食、大魚大肉、飲酒過多等，傷了腸胃，常常會出現消化不良、腹脹、厭食、口腔潰瘍、便秘等消化系統症狀。所以，節後尤其要注意飲食調養，可以試吃三天素食，遠離肉類，每餐吃七分飽，多吃蔬菜水果、稀飯等，多喝開水，加快胃腸道的新陳代謝。儘量保持清淡的飲食，讓胃腸休息一下。

調整節後綜合症之調整運動

節假期間，身心鬆弛，運動量少，整個身體的新陳代謝變慢，整個人變得“懶懶的”，收假後，可以進行有氧運動，如快跑、體操、打球等，讓自己心跳加速、出出汗，可以幫助身體消耗一些能量，趕走疲憊萎靡，重新獲得元氣，應對節後綜合征。