總覺得昨晚睡了假覺？提高睡眠品質的n個方法x26amp;神器！

神經大條躺下就著的阿噗經常在朋友圈看到一張圖，這才發現身邊竟有在多人睡眠都存在問題。

據美國睡眠基金會的人群抽樣調查顯示，約3╱4成年人有睡眠問題。睡眠品質差不僅會使人白天疲憊不堪，還會影響正常的生活品質，使人做什麼難以提起興趣。

如何睡好覺，阿噗有妙招~

你為什麼睡了假覺？

這些小細節試著改善，踏實睡好覺不是夢。

►光線不對

光會影響我們的生物鐘，當環境變暗，身體就會想睡覺。可不少晚睡的人會玩手機、看電腦。這些電子設備會發射藍光，影響生物鐘，導致入睡變慢，女神范冰冰也是如此。

不看手機可能很難做到，但為了儘量減少藍光，除了調低螢幕的亮度，還可以開啟手機的夜間模式功能，它能讓手機的光源更適合夜間閱讀，不信你試試！

►睡不好也要躺

臥床時間與你的睡眠效率有關，如果你已經在床上躺了很長時間依然無法入眠。

別焦慮，起來做點兒放鬆的事，看書、收拾屋子，慢慢就會犯困。剛開始可能不太容易改，但堅持一段時間會有效果的。

►睡太久

人若是過度躺著或睡眠，不進行肢體活動，時間長了容易出現氣虛的症狀。從而更容易出現精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香等等。

白天睡太多可能會導致晚間的睡眠時間被剝奪，儘量避免白天多睡或補覺，即使前一天淩晨 3～4 點才睡或當天很困，午休也不要超過半小時。

►枕頭太高

古代也有“高枕無憂”的說法，現在一些人也喜歡睡高枕，認為這樣睡更舒服。

其實枕頭過高有害無益，時間久了，容易患上頸椎病，影響大腦供血。因此枕頭的高度應與自己的拳頭高度相當最好。

►睡墊太硬

在過硬的床上睡覺，人體與床面的接觸面積大，同時人體受壓的面積也隨之加大。不利於體表的血液迴圈。

而且，腰背部的肌肉受壓，很容易引起腰背酸痛，四肢酸軟，就會讓你的睡眠品質下降。

這些神器幫你一口氣睡五小時不費勁兒

除了堅持有規律的作息時間，睡前勿猛吃猛喝，不要睡前鍛煉身體這種你們都知道的睡眠硬道理，阿噗還幫你們準備了這些助眠神器，總有一款適合你~

►This Works助眠噴霧

This Works的助眠噴霧已經成為ig紅人、時裝雜誌裡的常客，噴2-3下在枕頭上，淺淡的薰衣草香氣一下子就讓緊繃的神經放鬆下來。

不過這也不是說讓你瞬間入睡，另外根據一些不靠譜的賣家秀，先提醒一下大家，千萬不要噴在臉上也不要直接噴在頭髮上！

▷價格：$27/75ml（普通款）；$40/75ml（深度款）；$27/75ml（嬰兒款）

►無印良品超聲波香薰機

加入一點薰衣草／舒睡精油，於睡前20分鐘打開，超聲波產生的水霧讓整間臥室充滿馨香。

不過如果是想在空調房裡當加濕器使用，還是建議去選購專門的加濕器，畢竟MUJI的香薰機是有使用時間限制的。

▷價格：香薰機 - ¥300（小型）；¥380（常規）；¥550（大容量）

►Diptyque掛香

說到安睡的氣味，其實也經常因人而異，為臥室挑選一款喜歡的掛香也不失為一個鎮靜的決定。

Diptyque的Figuier掛香，是單一無花果樹香味，樹葉帶清新草香，融化在空氣裡甚至還有一絲奶油的香氣，一呼一吸頓感閑。 ps: 如果不喜歡太過濃重的味道，比較建議從香氛蠟燭選起。

▷價格：$45

►飛利浦自然喚醒睡眠燈

選擇黃昏功能自然入睡模式，它就能幫你安然入睡；設置好固定時間，也能喚醒你一天的好心情。

此外，還能通過手機app設置日出狀態和8種自然鬧鐘聲，雖然也知道各位早上並不想起床。

▷價格：$69.99-$169.99（多規格）

►Marpac Dohm-DS 白噪音發生器

來自於美國的Marpac Dohm是床頭助眠神器，可以自然的產生白噪音。它有兩個層次的聲音，可以選擇適合自己的音調，放鬆身心。

而且較為迷你的身型，就算是出門旅遊也可以方便帶上。如果你真的無法接受白噪音，就去各種舒睡app裡找到屬於自己的睡眠音樂吧～

▷價格：$45.33

阿噗有話說，加我微信：uphealth

如果實在難以適應早睡早起，也不用太勉強自己，按照自己最舒服的作息習慣來就行。

文 丁小姐

新媒體編輯 丁小姐

圖片來源於網路

ID：shishangjiankang22

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