想靠走路減肥？這 4 點要做到！

前幾天有個讀者說：丁當，我覺得「每逢佳節胖三斤」這話在我身上根本不對。

聽起來，這個假期控制得還不錯嘛……但是他接著又說了：我明明胖了三公斤啊！（哭）

有沒有什麼辦法，不用挨餓也不用去跑步健身，就能把我這肥肚腩減掉？

丁當扶了扶眼鏡，倒是有一個不成熟的小建議，不知道當講不當講……那就講了：

如果你追求高效的運動效果，一定會給你推薦「高強度間歇運動」。

不過呢，你目前可能連一口氣跑 3 公里的體能都沒有啊，對不對？

那麼，可行性最強、也容易堅持、適合入門的選擇，就是快走了。

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要點一

加快速度和步伐

很多人喜歡用手機刷步數，用來彰顯自己每天都運動得不錯。

其實如果只是逛逛街、溜溜彎、散散步，活動意義可沒多大，也不能指望有多好的減肥效果。

只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，並且提高走路時的運動心率，加強有氧運動效果。

如果佩戴手環或計步器，至少要達到 10 分鐘 1 000 步；

年輕人最好要保持 10 分鐘內走完 1 公里的速度；

中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公里。

當然了，人的腿長腿短還有不少差異，這裡說的速度不是絕對的。

不過你應該要感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。

如果體能變強了，想要更有效地健身，嘗試變速走、甚至變速跑！

比如，取路程中的一小段，用 4～6 分鐘的時間，加快到最大速度走（或跑），然後稍微減慢走 4～6 分鐘，再加快到最大速度走（或跑）……

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要點二

增加走路時長

如果你是一個上班族，需要有意識地增加每天的走路時長。

只要能走路的路段，就儘量走路。沒有條件走，創造條件也要走。

比如，原本是地鐵或公交直接到站的，建議提前幾站下車。最好增加連續性走路的時長，能達到 15～30 分鐘。

如果目的地在 5 公里以內，又不趕時間（早上可以提前起床的嘛），或者不用上班的朋友們，直接跳過公交和地鐵，全部走路代替。

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要點三

改善走路裝備

穿著舒適的運動鞋

女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋，可以等上班時再換上就好。

不佩戴過大的首飾

女性朋友如果佩戴太大或帶吊墜的首飾，容易在走路過程中搖來晃去的，很不方便。

建議帶一小瓶水

特別是天氣熱的時候，可以及時補充水分。

適當增加點負重

既可以輕裝上陣，也可以負重前行嘛。

特別是上班族，難免要隨身背包的，這時候就更建議背雙肩包上下班。

如果背的是單肩挎包，要經常左右交替換著背，才不會給雙肩造成不均衡的壓力。

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要點四

注意走路姿勢

要有意識收緊小腹、夾緊臀部。

如果不做到肌肉緊張，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉，小肚腩處就會一直鬆鬆垮垮的。

要有意識地用胯部發力。

用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖遝著走路。

要有意識地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。

千萬不要弓腰駝背，駝背還會破壞身體的平衡感，低頭會增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運動減肥效果。

更不要低頭玩弄手機。不然啊，撞到人、撞到車、摔到哪個坑裡發生意外，可就壞了。

看到這裡，你可能會問：

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這樣堅持走路，多久會瘦呢？

說真的，沒有答案。

網路上關於靠走路減肥一年瘦掉幾十斤、或者減掉半個自己、甚至還減掉了脂肪肝的新聞報導，確實不少。

真不能小瞧了堅持每天走路日積月累的消耗，對減肥和健康的幫助。但同樣，也不能把效果太誇大。

想要減肥，不僅要試著從現在開始加強鍛煉，也要合理控制飲食。

快走是不錯的「入門級」運動選擇，等你的體能變強之後，逐步嘗試慢跑、變速跑，再增加力量訓練，無氧運動和有氧運動相結合，才真的能更有效地幫你瘦下來。

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