淋巴按摩減肥法，這幾個動作要掌握

淋巴按摩減肥法是一種非常流行的保健按摩手法，淋巴按摩是可以達到身體多個部位減肥的目的。在做淋巴按摩減肥的時候一定要先做好經絡疏通的運動，伸展全身的同時，也可以幫助鬆弛僵硬的肌肉。

一、經絡疏通運動

從床上起來後，可以通過全身的伸展運動來疏通背部以及前胸的經絡，令原本紊亂的陰陽重新得到調和。在伸展全身時，記得打開窗戶，並做深呼吸。這樣可以幫助鬆弛僵硬的肌肉，同時活血通氣，令全身都充滿活力。

1、兩腿打開，與肩同寬，雙手交叉抱住後頭部。一邊呼氣，一邊慢慢將上身前傾。當前傾至極限時，保持姿勢10秒鐘。然後一邊吸氣，一邊恢復直立的姿勢。

2、雙手交叉高舉過頭頂。一邊呼氣，一邊將上身及上臂向後仰。當後仰至極限時，保持姿勢10秒鐘。然後一邊吸氣，一邊恢復直立的姿勢。

二、腿部沖淋按摩

這套腿部的按摩能有效預防腿部疲勞和水腫。從全身來看，腿部相對較粗的人，下半身的淋巴迴圈可能不太通暢。所以在進行按摩時要格外仔細。

1、利用沖淋時的水壓，來進行按摩。保持站立姿勢，從腳踝開始用熱水沖淋，向上一直到大腿根部。特別是膝窩的淋巴結，可以適當加強水壓，重點沖淋。

2、坐在浴凳上或浴缸內，雙手手掌輕握住腿部。從腳腕開始，向大腿根部做向上的輕搓按摩。

3、用雙手手掌輕輕地有節奏地拍打腿部。注意雙手略微握拳，感覺像是在握住一個雞蛋一般。力度也應適中，拍出輕響即可。

三、臉部沖淋按摩

淋巴的迴圈如果調整好，就可以改善水腫和肌肉僵硬，收斂臉部輪廓。

1、按照從下顎到太陽穴、鼻翼到太陽穴、額頭中央到太陽穴的順序對臉部進行沖淋。

2、將四根手指抵住耳朵下方，以畫圈的手勢按摩頸部的淋巴。每按摩一個位置，按摩點都需要朝鎖骨方向下移一些。

3、兩手的四根手指分別從下顎和鼻翼開始，朝太陽穴進行小幅度的螺旋狀按摩。