白領預防腰背勞損方法有哪些

長時間久坐不動，幾乎是辦公室生活最常見的畫面，也是導致上班族腰背出現為題的最常見原因。由於工作壓力較大，很多人都會暗示自己不要太頻繁的走動，久而久之對身體也造成了很大的影響。

但過分追求工作效率的同時，往往就是對自身健康忽略的開始——一些所謂的業務骨幹往往還沒到退休年齡就開始經常往醫院跑，而到年老以後很有可能臥床。下面就為您介紹一些簡單的小運動，相信一定可以幫助大家拯救自己的身體健康。

如何預防辦公室勞損

調整姿勢

當脊柱處於自然直立的位置時它是最健康的。不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。

背部支撐

另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時，記著給自己買個腰枕，並經常變換靠背的傾斜度。

經常活動

在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試著將資料夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯後休息時散散步。

伸展背部

對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止並減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身。伸展時動作應該緩慢而平穩。

提舉物品

提一隻箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當你提東西時，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應儘量保持背部豎直，然後彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習慣在手提袋裡塞滿雜誌、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增加背部負擔，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會使重量在背上均衡分佈。

睡覺修復

平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處於同一水平線;如果是側臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。

保持苗條

防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會處於不良狀態。建議你每週進行4次20~30分鐘的有氧健身運動，並注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食物。

要想不受職業病的影響，在漫長的一生中幾乎是不可能的。但只要做好必須的工作，我們還是能為自己的健康留下更多的空間，讓自己未來的生活少一些困擾。