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運動減肥枕頭操 輕鬆練出S曲線

運動減肥並不是一定要到戶外運動得滿頭大汗,在家裡拿著枕頭也可以減肥哦。下面一起來看看

第一式:雙腿背部伸展式

做法:坐位,雙腿前伸,將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭,頭側向一邊,保持5次呼吸。吸氣時還原。

功效:借助枕頭可以填補上身與腿之間的距離,更好地消除雙腿壓力,促進睡眠。

第二式:蝗蟲式

做法:俯臥,枕頭放在胸下,雙手交疊放于下頜的下方。吸氣,一側腿向上抬高,保持3次呼吸。呼氣還原,相反一側重複同樣動作。

功效:收緊臀部,塑造臀部線條,臀大肌的一張一弛,將能量推向脊椎。 在閒暇時間,你只要在家裡拿上你的枕頭就能和在健身房一樣“玩”塑身。

第三式:側腰伸展

做法:雙腿盤坐,雙手抓住枕頭兩邊舉起,高過頭頂。吸氣向上伸展,呼氣腰彎向一側,保持2次呼吸。吸氣還原,呼氣另外一側做同樣動作。

功效:伸展腰兩邊肌肉,放鬆脊椎。

第四式:肩膀拉伸

做法:跪位,雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上抬高,保持2次呼吸。呼氣,上身向一側扭轉,保持2次呼吸。吸氣還原,相反一側重複同樣動作。

功效:借用枕頭的連接,使雙臂可以向上伸展到極至,充分釋放肩胛區域的緊張。達到使大腦瞬間放鬆的作用。