健康生活

拒絕顯老關鍵在內臟年齡!2秘訣讓你自然變年輕

影響身體老化的兩大兇手為糖化和氧化。“糖化”是指體內的蛋白質和食物裡的糖分結合,產生高溫的現象。而“氧化”則為體內的活性氧物質破壞細胞機能,並使其氧化。雖然遺傳會影響內臟老化速度,不過從研究發現,75%的原因出於生活習慣和環境,也就是說後天的努力才是影響外表年紀的最主要因素。想要保持青春美麗嗎?趕快測試以下3個檢查表,從生活、飲食和外表三方面檢驗你的內臟“糖化”及“氧化”程度。

【生活篇】

□壓力大

□對許多事情提不起興趣

□吸煙

□激烈運動

□一天中幾乎都坐著不動

□常常身體不適

□容易在半夜醒來

【飲食篇】

□常吃甜食和碳水化合物食品

□不吃早餐

□飯後吃甜點

□討厭吃蔬菜

□常常不小心吃過量

□吃完宵夜立刻去睡覺

□漸漸得喝酒易醉

【外表篇】

□黑斑、暗沉越來越嚴重

□肌膚失去光澤、彈性

□皺紋、法令紋明顯

□眼皮浮腫

□臉部線條鬆弛

□掉發數量增加

□頭髮乾燥、無光澤

總計符合項目的個數即為你的內臟年齡

0~4個:16~20歲

5~6個:21~25歲

7~8個:26~30歲

9~10個:31~35歲

11~12個:36~40歲

13~14個:41~45歲

15~16個:46~50歲

17個以上:50歲以上

結果如何呢?如果你的內臟年齡比實際年齡還大的話,代表生活中有些不良習慣已經影響到你的健康了。除了改善上述狀況外,以下2個吃的秘訣,也能夠幫助你抵抗老化的侵襲!

1、吃飯時先從食物纖維多的開始吃起

蔬菜、菌菇、海藻等食物富含食物纖維,能在胃腸中和水形成凝膠狀物質,遲緩消化吸收,防止血糖值飆升,避免糖化作用。吃完後再吃魚肉等蛋白質食物,米飯等碳水化合物留到最後再吃。

2、補充防止細胞氧化的食物

抗氧化物質種類很多,例如花椰菜或洋蔥裡的多酚、紫蘇或南瓜裡的胡蘿蔔素、柑橘類中的維生素C以及杏仁中的維生素E等。另外,也可適量補充營養品。