忙碌了一年，我們的頸椎真的還健康嗎？

正值農曆新年，新年的祝福少不了健康，可是很多人已經攤上了職業病比如頸椎病。東南大學附屬中大醫院中醫骨傷科門診資料顯示，2016年全年門診約1/3的患者都是來看頸椎的，其中伏案工作的上班族占主流，也不乏高中生、大學生等學生群體。

伏案工作族頸椎最差，學生倒數第二

據中大醫院中醫骨傷科主任屈留新介紹，門診每天都會有很多人來看頸椎，一般情況下頸椎病人能占到門診量的1/3,最多時能達到一半以上。現在的上班族大多都是長時間坐在電腦前辦公，一坐就是一整天，下班後又手機不離手，低頭看手機成了工作之餘的最大愛好。頸椎病人中，上班族占了大多數，特別是伏案工作的人。其次是學生群體，高中生課業負擔重，長時間伏案看書、做作業對頸椎不好，大學生玩手機、打遊戲也傷頸椎。

頭向前傾1度，頸椎壓力大一分

中大醫院康復科孫武東治療師指出，每天來到康復科接受頸椎治療的患者也很多，不管是低頭看書還是玩手機，頭都要想前傾，每前傾1度，我們的頸椎都要多承受一份壓力，前傾的角度越大，壓力就越大。而且，頸部肌群長時間異常牽伸，會導致肌肉纖維受損傷，形成扳機點，能摸到小硬結，有條索狀觸感，按上去會疼痛。

孫武東治療師還說，醫學上有種“上交叉綜合征”說的就是長時間伏案工作、低頭玩手機一族出現的各種不適。要想擁有健康的頸椎，就要保持正確的身姿，無論站還是坐，上半身都應該是直立的，肩膀放鬆，頭部垂直於肩膀之上。可是，現在很多人貪圖舒服，不是癱坐在椅子上就是來個“葛優躺”，頭前傾，頸椎的自然彎曲減少或消失，胸椎後曲增加，肩膀聳起。這樣錯誤的身姿會導致肩頸酸痛，壓迫頸椎神經，出現頭痛、手麻等不適；脖子僵硬、大腦供血不足，影響腦功能。

先自查一下，再來段保健操

怎樣才能知道自己的頸椎有沒有“生病”呢？孫武東治療師教你一個自查的小方法：先低頭再抬頭看看天花板，脖子向左右兩邊轉轉看，在做這一連串動作時如果感覺到活動受限、疼痛就要注意了，你可能被頸椎病盯上了。症狀輕的可以做些頸椎保健操，嚴重的最好到醫院就診。

中大醫院康復科醫生繪製了頸椎保健操漫畫，簡單易學，坐在辦公室裡就可以練習。端坐於椅子上，後背挺直，肩膀放鬆。第一節：頭頸向前伸再收下頜向後縮，再向後仰頭；第二節：往後仰頭在慢慢抬起使頭部垂直於肩膀，隨後向前低頭再慢慢抬起；第三節：向左歪頭讓頭部接近左肩再慢慢抬起，隨後向右歪頭接近右肩。每個動作保持3-6秒，做完一節可以休息片刻，堅持練習對頸椎有保健作用。

白領頸椎的10個保養方法

保養秘訣一：做做戶外外運動

白領的最大特點就是長時間不運動，而長時間不運動就會使軟骨營養不良，甚至會影響頸椎的退化，因此增加戶外活動是保護頸椎健康的方法之一，日常可以做做瑜伽，游泳，打球等運動。

保養秘訣二：專寵你的頸椎

忙累了一天之後，你的脖子酸痛不已，這個時候最簡單的急救方法就是按摩一下，方法很簡單從脖子後面往百勞穴進行按摩，或者兩手手指互相交叉放在脖子的後面，連接按摩摩擦就會有放鬆的感覺，當然了如果有另一半的話，這種按摩方法還可以讓兩人的愛意更濃呢？

保養秘訣三：適時的做做理療

中醫博大精深，中醫的按摩，理療，刮痧，等對頸椎病的保養具有很大的幫助，當然了要找正規的中醫，全速用一些小茴香和鹽一起炒熱，裝入布袋放在頸椎或者脖子酸痛的地方半個小時對緩解肌肉痙攣有很大的幫助。

保養秘訣四：選擇一個健康的枕頭

枕頭和人的頸椎健康息息相關，枕頭不合適會造成落枕等問題，過軟或過硬的枕頭都不利於頸椎健康。枕頭的高度應在5cm—10cm，習慣側臥的人，枕頭的高度應在10cm—15cm。

保養秘訣五：空調房內做好頸部的保養

夏日涼涼，空調可以給夏天帶來涼爽的感覺，可是空調房裡呆太久了，頸椎部是很容易著涼了，如果長時受寒的話，就會影響到頸椎的血管的收縮，影響人體的血液迴圈，從而引起頸椎病，因此日常再熱也不要讓自己的頸椎對著空調吹風，要做好頸部的保暖工作。

保養秘訣六：午休之後活動一下

很多白領都有吃完飯午休一下的習慣，如果休息之後能夠起來做做擴胸運動或者其它的動作的話，對緩解頸椎酸痛感也會有很大的幫助。

保養秘訣七：經常換個小動作

久坐不動對頸椎的危害是最大的，白領們要記住了日常工作的時候要經常變換一下姿勢，伸伸懶腰，隔一個小時起來活動一下，對整個脊柱能起到一種保護作用。儘量避免長期對著電腦，避免脖子的不良姿勢。

保養秘訣八：給自己5分鐘的運動時間

白領們日常可以利用拿檔，或休息的時間就起來運動一下，做做低頭，抬頭，前轉，等運動，或或做做瑜伽，等運動，累了就給自己5分鐘保護你的頸椎。

保養秘訣九：學會給頸項調溫

時尚的女白領們都喜歡穿著“辣服”什麼露背裝，低腰，這些服飾雖看起來美觀，但是對頸椎來說卻也是致命的傷害，長時間的腰部受寒，你受得了，你的頸椎可受不了。

保養秘訣十：多吃點具有補腎，強身健骨的食物

白領們通常都沒有充足的時間準備早餐和午餐，此時你可以多吃一些對腰部健康有好處，具有滋陰補腎的食物，起到一個強身健骨的作用。