春節過後減肥 注意這幾個誤區
春節後減肥誤區
誤區1:狂吃素食
很多人認為過年吃得太過油膩,長假一過完,就180度大調整,應大量進食玉米、芹菜、韭菜等,平衡油脂。專家介紹,節後吃素,一旦從一個極端走向另一個極端,對胃腸道損傷更大。
按照人體正常消化、吸收、代謝進程,春節期間飲食攝入早已完成全部迴圈,節後大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等素食,這些食物含有相當數量不可溶性粗纖維,吃多了一方面會延緩胃排空,造成腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等,甚至還可能影響下一餐進食,使節日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。
提醒:專家建議,節後吃素不宜過度,讓春節期間過剩營養軟著陸,仍然要求食物多樣均衡,即恢復到節前平常飲食狀態即可。
誤區2:濫服補品
節後剛剛上班,精神狀態不佳,甚至感到很疲勞。一些女白領首先想到服用有抗疲勞作用的維生素A、維生素D等各種保健品。
醫生認為,多數人通過正常飲食,營養元素不會嚴重缺乏,如果每天仍大量進補,過多攝入維生素和微量元素等,多數不會被人體直接吸收,還會增加了肝臟負擔。特別是一些含有豐富鐵劑和維生素A、維生素D的保健品,是不能有效通過肝臟排出體外的,久而久之便會在肝臟聚集,導致肝硬化、肝脾腫大等毒副作用。
提醒:醫生建議,如果沒有專業醫生指導,以及沒有達到過度疲勞需要藥物矯正程度,最好不要自行服用保健品。最好適度鍛煉,調整生物鐘,放鬆心態。
誤區3:突擊減肥
春節長假短短幾天,不少人腰圍也大了,體重也增加了。很多人可能過完節就想到了減肥,突擊增加鍛煉強度和時間,讓自己短時間進行高負荷運動。
醫生稱,尤其是平時運動少的人,這種突擊式鍛煉,令身體尤其是心臟很難承受,會使血壓不穩,一直處於僵硬狀態的關節和肌肉也易受傷。可能體重是降了,但心臟受到重創。
提醒:醫生建議,節後減肥要有完整計畫,比如每次運動1至2個小時,在身體能承受範圍內,以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主,再配合適當力量訓練。
專家提醒,減肥不要一味追求速度,一周減0.5至1公斤,一個月減重不要超過3公斤,這樣不易反彈,對身體健康也很有幫助。
誤區4:少吃一餐能減肥
有些人覺得少吃一頓飯,就可以減少食物的攝入,有助於瘦身。其實少吃一餐,挨不到下一餐肚子就餓了,這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕,可能熱量比吃一頓正餐還高。
節食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入,而不是盲目地不吃食物。應該制定一個科學控制卡路里攝入的營養減肥食譜,再配合適當的運動,才會達到健康減肥的目的。
誤區5:排毒產品減肥快
有些急於減肥的人熱衷服用一些“排毒”產品。事實上,大多數“排毒”產品都是刺激性瀉藥,通過刺激腸道,加速其蠕動,從而使腸道的內容物快速通過腸道排到體外。在這種刺激下反復腹瀉,會給腸道健康留下後患。
誤區6:每天散步能減肥
有些人覺得散步能減肥,可是卻發現怎麼走都走不瘦,原因可能是他們將吃飽飯後的散步當作每天的運動。正確的做法應該是,每天至少快走15分鐘至20分鐘,這樣的“健走”運動才會達到減肥的效果。
不過快速行走運動後,一定要記得放鬆全身的肌肉,這樣可以促進血液迴圈,讓脂肪持續燃燒。專家表示,要達到減肥的目的,一日三餐應合理分配,不吃夜宵,睡前4小時儘量不進食,否則食物容易堆積轉化為脂肪。
三餐應儘量選擇脂肪含量低的食物,但要注意蛋白質的補充,應吃低脂肪的魚類及脫脂奶,多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黃瓜;多吃升糖指數低的水果,如蘋果、梨、柚子。
春節過後如何減肥
1.特效仰臥起坐
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐,它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時,運動者需要仰面躺在床尾,臀部以下則需探出床外。躺好後,逐漸彎起膝蓋,將大腿置於腹部上方。雙手在身體兩側水準張開,然後手掌放于臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿,以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線,完成後在頂端稍作停頓,再以數到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆,主要發力部位應該是腹部。每日所做次數,各人依據自身身體情況自定。
2.縮腹步行
腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹,呼氣時腹部則需要收縮,且盡可能地收緊。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物排出,增加肺活量。進行縮腹步行時應該按照如下方法進行:在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始採用這一方法時會不太習慣,但只要隨時提醒自己縮腹步行,就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以後不僅可以使小腹趨於平坦,連走路的姿勢也會更優美。
3.座椅減肥訓練
適合辦公室人群使用的座椅減肥訓練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要儘量放鬆身體,盡可能地弓背塌腰,使腰部儘量貼到椅面上。然後雙腳輪流做蹬自行車動作,這時一定要注意放鬆腿部肌肉。運動時需要一隻腳向下伸,且越低越好,只要不觸及地面即可,同時另一隻腳彎曲向上,且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展,做動作時腰部需儘量貼近椅面。這些動作需要每天練習一至兩組,每組不少於20次。
4.按摩
除了運動,按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動作,並配合具備減肥效果的按摩霜,去達到改善體內脂肪含量的作用。因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現大量消耗能量,並可以促進腸蠕動、促進血液迴圈,使多餘水分排出體內。按摩的基本方法:以肚臍為中心做類似畫問號方式進行,先按摩右側,後按摩左側。每天按摩1次,每次左右兩側各按摩30至50次。