最健康的「國民飲料」，聚餐就喝它了！

看到題目，肯定很多人會說：

沒想到丁當也叛變健康事業了，還想讓我們多喝飲料？

丁當扶了一下眼鏡：

冷靜，冷靜！丁當肯定不會壞了你們的健康大業啊！

你們啊，要理解丁當的苦心，畢竟「喝」是除了「吃」以外第二快樂的事嘛，怎麼能忽略呢？

過年了聚餐多，丁當只是想給大家介紹下如何健康地喝飲料而已。

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雞尾酒

可以小酌。

雞年嘛，怎麼能少了五顏六色、各種口味的雞尾酒呢？小酌一杯，也是很應景的。

不過別忘了，雞尾酒是當仁不讓的熱量大戶，因為雞尾酒中常常用果汁、糖漿和奶油進行調製。

比如一款名為「白色俄羅斯」的雞尾酒，除了主體的伏特加以外，還添加了咖啡利口酒和濃奶油。

於是，這樣一小杯 60 mL 的雞尾酒就有高達 200 千卡的熱量了，跟喝一瓶 500 mL 的可樂差不多，抵得上半頓飯！

如果實在是捨棄不了雞尾酒的爽口，可以嘗試自己調製成一杯蘇打葡萄酒：用一小杯白葡萄酒加一些低熱量的蘇打水。

還是要提醒大家，過過嘴癮就好，可不要貪杯哦，一定注意限量：

女性每天不超過 1 份飲酒量，大致相當於 355 mL 啤酒，或者 150 mL 葡萄酒，或者 45 mL 的 40 度白酒（如果是 60 度白酒，則只有 30 mL）。

男性每天不超過 2 份飲酒量。

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可樂

選低熱量的版本。

這裡丁當想說的是碳酸飲料，就拿大家最喜歡的可樂來舉例了。

一瓶 500 mL 的可樂就含有超過 200 千卡的能量——又是小半頓飯的熱量。算上前面的一杯雞尾酒，直接等於多吃了一頓飯……

所以，對碳酸飲料伸出手時，要謹慎啊。

建議選擇「低卡」甚至「零卡」的可樂，那樣既能過癮，又相對來說健康一些。

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果汁

少喝，喝純的。或者，直接吃水果。

果汁，是一個既健康又不健康的「兩面派」，原因是：

果汁中有大量的糖。吃太多糖，不僅容易長胖，還會增加糖尿病、腎結石、痛風、心臟病、甚至多種癌症的風險。

果汁中含有豐富的維生素。

最好的選擇當然是直接吃水果，就不會吃下去那麼多糖了。

如果你實在愛喝果汁，請選擇 100% 的純果汁（別喝太多，200 mL 足矣），而不是添加了許多糖的果汁飲料。

或者，你也可以加一片水果在水裡，這樣，既能享受水果的清甜，又能最大限度地減少熱量攝入。

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啤酒

也少喝。

關於啤酒，丁當平時也是說過的，跟白酒、紅酒一樣，能不喝就不喝，能少喝酒少喝。

如果想喝得健康一點，最好先記住：成年男性一天喝啤酒不超過 750 mL，成年女性一天不超過 450 mL。

另外要提一句，雖然「啤酒肚」跟啤酒並沒有什麼關係，但啤酒還是一個「熱量大戶」。

一杯 100 mL 的啤酒的熱量有 43 千卡， 一瓶 500 毫升的啤酒就超過了 200 千卡，㕛相當於小半頓飯了……

如果興頭來了，一次 5 瓶啤酒都不在話下，那麼這額外多出的 1 000 千卡的熱量就會轉化成和你不離不棄的脂肪了。

當心肚子真的大了啊！

接下來，終於到了真正推薦的飲料……

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豆漿

每天干一杯！

豆漿既營養、又好喝、還便宜。說豆漿是咱們的「國民飲料」應該沒有人反對吧？

建議大家每天喝一杯無糖或少糖的豆漿，記得一定要煮熟。

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最後一個，也是最重要的

是，水，啊。

如果你能把前面除了豆漿之外的各種飲料換成水，你的健康大業，誰也無法阻止啦。

當然了，想尿尿別憋著，注意上廁所哦。

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫 

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