人在旅途 為健康多點準備

原標題：人在旅途 為健康多點準備

年關將至，回家腳步匆匆。在擁擠的回家路上，歸心似箭的你，請不要忘了帶上健康。因為春運等因素增加了呼吸道和腸道傳染等疾病傳播的風險，如何防範和應對“春運病”，讓健康與旅途同行？相關專家為回家過年的朋友提供一些出行錦囊，讓您在踏上歸途時，心裡多一份準備，行程少一分苦惱。

不要久坐久站防腳腫

專家表示，長時間坐車，下肢是最容易“受傷”的部位之一。在久坐或是久站之後，最常見的問題就是足部、腿部浮腫，醫學上稱為“旅行者水腫”。這是由於許多乘客長時間局限在狹小的座位中，活動範圍太小影響血液迴圈，而且擁擠的環境裡的空氣濕度很低，容易使血液濃度上升，血液迴圈受阻，造成血管堵塞。

專家支招：旅客久站久坐時，要經常換換姿勢，即使沒有更多的活動空間，也可以適時伸個懶腰，促進肌肉的舒張和收縮，或者在自己的位置上做一些腿部、足部的“小動作”，如有規律地轉轉腳腕、踮踮腳尖等。每隔1小時做一次“小動作”，也可用手從上往下進行下肢按摩幫助血液回流，還應多喝水，加快血液迴圈和新陳代謝。

注意飲食細節防腸胃病

專家表示，春運過程中，人多擁擠，路途漫長難耐，又休息不好，很容易引起人的心情煩躁不安。很多旅客因此沒有什麼食欲，體質差或者胃腸功能薄弱的人就容易引起胃腸不適，出現暈車、嘔吐、腹脹腹瀉等情況，因此春運期間飲食要均衡。很多旅途中的小疾病都是由於飲食不良，導致身體抵抗力減弱所造成的，所以 應盡可能地保證旅途中飲食的豐富性和平衡性，主食、肉類、蔬果都不應缺少。

肉類是飲食中不可或缺的，它可以保證人體所必需的蛋白質、礦物質，但在旅途中，熟肉食不是很好攜帶，因此可以用煮雞蛋、牛肉乾等食品來替代。同時搭配保質期較長的牛奶，説明補充旅途中所需要的蛋白質、鈣等礦物質。蔬菜是旅途中最缺乏且最不易補充的。可攜帶一些“幹海苔”等副食品，作為蔬菜補充，再帶些蘋果、香蕉、橘子等水果，以保證足夠的纖維素和維生素的攝入，避免出現旅途便秘。旅行前可以服用一些鹽藻，鹽藻是源自生物體內的全營養素，富含人體健康所需的多種營養元素。鹽藻優於普通維生素的是，鹽藻中元素含量比例與人體體液、細胞漿液相吻合，可全面補充細胞所需營養元素，增強細胞動力。此外，在火車上瓜果一定要洗淨食用。由於在車上運動量很少，長時間坐著，每一餐的食量要稍加節制，以免增加腸胃負擔，引起不適。

(責編：張瑾琳、張希)