更年期女人如何保健 飲食和運動需兩手抓

都說民以食為天，這句話一點都沒錯。因為人只有吃飽了才有力氣和精神工作、學習，當然並不是毫無節制、肆意飲食。想要保健身體就要科學地吃，特別是處於更年期的女人，一定要吃對才行。因為“對症下藥”才能有效地緩解更年期不適。另外，更年期女人適當運動，對緩解更年期不適也有不錯的效果。兩個方面雙管齊下，能夠保更年期女人身體健康。

更年期不適吃什麼好？推薦常吃甘蓮棗麥湯

喝此款湯的好處在於滋陰潤燥，安神清心，特別適合總是出現心慌、煩躁不安的更年期女人。

所需材料：甘草(10g)，鮮蓮子(15g)，大棗(5顆)，淮小麥(15g)，麥冬(12g),水(100ml)。

製作步驟：

第一步，將甘草和淮小麥以及麥冬一起裝到準備好的棉布袋中。

第二步，將袋子和其他材料(蓮子、大棗)一同放入鍋中，之後再倒入500ml的清水，之後開火熬煮。直到鍋中的湯汁導致約300ml時即可停火，最後飲用湯汁即可。

另外，想要變化口味的話，也可以加入適量的蜂蜜或者是冰糖。

更年期不適做什麼運動好？推薦頸項體操

此套體操很適合更年期女人練習，這是為什麼呢？因為女人到了更年期，長期累積的疲勞導致腰酸肩痛的現象變得越來越多，這個給更年期女人帶來了很大的困擾，而下面這套體操可以讓充分的活動脖頸，促進脖頸部位血液的迴圈，緩解疲勞，讓脖頸放鬆，有助改善更年期肩痛的毛病。

第一個步驟，準備好一把椅子，最好是硬板的，以端正的姿勢坐著。眼睛直視前方，集中精神。

第二個步驟，簡單地低頭，之後將頭轉向左邊，再轉後邊(即儘量將頭部後仰)，再往右邊，最後再向前。這樣依次轉動，次數的話3到5次就夠了。

第三個步驟，之後將姿勢恢復到剛開始的樣子，再按第二個步驟以相反的方向再做練習，次數也是3到5次，最後回到第一步，這樣一整套的頸項體操就這樣練習完了。

在日常生活中，處於更年期的女人容易出現眾多的不適，這就需要女人自身選擇合適的方法進行保健才行。除了以上介紹的，也要改善生活習慣。另外，大家都說笑一笑十年少，可想而知，保持愉快的心情對身體是有不少好處的。建議即將或是已經步入更年期的女人們，一定要打開自己的心扉，以正確的想法，勇敢地面對更年期的種種不適。