膝關節響怎麼治療?注意適當運動

可能很多人發現關節有響聲的話會非常擔憂緊張，這個時候總是一動不動，甚至躺在床上，其實這是錯誤的，對於一些患者來講應該注重正確的運動，比如進行慢跑或者是高位馬步以及仰臥抬腿等，這些運動都能夠有效緩解。

慢跑

對於膝關節症狀不是很嚴重的老人，慢跑是增強關節韌帶彈性的好方法。跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩衝腿的震動，防止膝關節損傷。跑步結束後不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。

高位馬步

兩膝稍變曲(10~30度)，以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，並逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

仰臥抬腿

仰臥床上，患腿上抬15度左右，初做時可保持1~3分鐘，練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。隨後也可練習用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2~3次。

直身跪坐

晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰杆保持直立、臂部儘量向後坐，盡力能接觸到腳後部。