總是便秘？不分清這 6 種原因，當然好不了

有一種難言之隱，常常令人坐立不安。

對，就是便秘。

哪怕試遍了大量的「秘」治偏方來「滑腸通便」，好像還是嗯……很艱難。

先別哭，丁當扶了扶眼鏡，馬上給你們找食品營養專家范志紅老師來解決。

● ● ●

首先，你需要找到原因

遇到健康問題，先要懂得發現原因，才能解決問題。

我們的身體設計極為精密，而且能夠自我維護。如果它總出各種問題，一定是被我們忽視和虐待的結果。

如果這些錯誤做法不改變，無論吃什麼「偏方」，問題早晚都會再次出現。

所以，不要隨便吃瀉藥、「排毒」產品和有「瀉下」作用的中藥（包括各種通便茶）。

很多人停藥後無法自然排便，有人因消化吸收不良面色萎黃，甚至有人腸子發黑、喪失功能。

要知道，每個人的身體狀況不一樣，導致腸道不通的原因也不一樣。想要戰勝便秘，你需要先瞭解自己的原因。

● ● ●

原因一：吃太少

如果在你節食減肥期間產生便秘困擾，那「吃太少」是最可能的原因。

一旦腸道內的食物量少到一定的程度，就沒有足夠的食物來刺激腸胃蠕動，自然也失去了正常的排泄功能，同時，因為沒有腸道微生物，所以也無法成功發酵出大便。

解決方案：

多吃一些，到七分飽；

食物體積一定要夠，比如吃一斤蔬菜比吃一塊巧克力好；

營養素一定要夠用，各種食材都要吃一些；

富含纖維的蔬菜之類要多，比如豌豆、四季豆、筍、綠葉菜等等。

● ● ●

原因二：纖維太少

明明沒有節食，可還是便秘？大概是因為你：

幾乎不吃粗糧，或者只是買「玉米饅頭」那樣以精白麵粉為主的偽粗糧食品；

每天告訴自己要吃蔬菜，但遠遠達不到一斤水準；

高纖維的豆類和薯類很少吃。

按這樣吃，膳食纖維遠遠達不到推薦標準 25～30 g / 天。

要知道，大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的。如果膳食纖維長期過少，大腸蠕動就嚴重不足，不僅排便速度慢，而且大大增加腸癌的風險。

解決方案：

把一半白米飯白饅頭換成粗糧、雜豆粥和薯類；

燕麥、紅薯和紅豆等雜糧薯類應當占主食的 1/3 到 1/2；

蓮子、百合、蓮藕之類含澱粉的食物也含有不少膳食纖維，可以作為全穀雜糧的選擇；

多吃富含膳食纖維的蔬菜，比如綠葉菜、竹筍、菌類、豆莢類等等。

● ● ●

原因三：身體乾燥

如果水分損失大，喝水又不足，就可能造成大便乾燥，容易便秘。

解決方案：

少吃辛辣食物，多吃蔬菜水果；

多吃一些木耳、銀耳、海帶、燕麥麩之類富含可溶性膳食纖維的食物；

適量吃一些高纖維而且富含微量元素的食物，比如沒有經過油炸和調味的堅果，但，吃過多就會發胖。

外加一些富含維生素 A 原（腸道粘膜修復所必需）的胡蘿蔔和深綠色葉菜，效果會更好。

● ● ●

原因四：休息不好和焦慮

腸道問題可不僅僅和吃有關，它是整個身體健康狀況的一部分。

如果睡眠不足，過度操勞，情緒焦躁，交感神經長期興奮，抑制了胃腸道的蠕動，也容易引起便秘。

所以，此時就應該以緩解身心壓力為主。

解決方案：

早點睡覺，規律起居時間；

學會放鬆，深呼吸、健身和戶外活動都對改善情緒有幫助；

必要時可以在醫師指導下吃些藥物進行調整。

● ● ●

原因五：體能太差

體能太差的人，多半肌肉很少，消化吸收能力弱，內臟功能低下，腸道蠕動能力不足。

解決方案：

多運動，適量的運動能改善體能，促進血液迴圈，從而提高腸道的蠕動能力；

加強營養，均衡飲食。補充維生素和微量元素，使內臟肌肉得到恢復，排泄自然會順暢起來。

● ● ●

原因六：你可能生病了

有些人便秘和腹瀉交替出現，甚至同時出現；排便時總是腹痛難忍，或者出血，這些已經屬於病態，需要去醫院診療。

比如看看結腸和直腸是否有炎症，是否有腸易激綜合征，是否有大腸息肉，等等。

解決方案：

如果便秘久治不愈，請先去正規醫院檢查。排除病變之後，再想想原因，調整飲食、運動和生活習慣，不要迷信所謂的偏方，更不要亂用瀉藥。

總之，放鬆心情，均衡營養，堅持健身，避免熬夜，就是預防疾病的最好方法了。

便秘痛苦，腹瀉也痛苦

食物安全，如何科學把關？

掃二維碼，關注「丁香食堂」

堂主會告訴你方法

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

轉載請聯繫 doctor@dxy.com