寡人的健康糾結第265期：春節前如何給身體“大掃除”？

再過幾天就是除夕了，寡人也將離開這繁華的都市回家啦！正所謂“日有所思，夜有所夢”，連著幾天無心工作，就連晚上做夢都是媽媽做的紅燒排骨、紅燒豬蹄、羊肉火鍋、青椒炒肉，在夢裡吃了頓好，可鬧鐘總這麼不善解人意。不只它，還有寡人的一個朋友，仗著自己學了點醫，天天在我面前嘮叨，讓寡人回家不要吃太好，否則發起胖來很恐怖。他還說，要想回家吃得好，吃得自在，最好先把身體的毒素清除，養好腸胃，才能有更大的“空間”容納食物。

其實想想，他說得也對，我們的腸胃每天都在排毒，可是現在外界毒素這麼多，每天的毒素難道就能全部排出嗎？所以，為了春節吃得更好，年前就一定要給身體來個“大掃除”。

本期糾結：春節前如何給身體“大掃除”？

■春節前如何清除腸道的毒素？

1. 多喝水

專家稱，每天要喝夠8杯水才能達到人體所需，可是很多人都忽視了喝水的重要性。其實，喝水也是排毒的好方法。多飲水可以促進新陳代謝，那麼糞便在腸道的停留時間就短，毒素吸收地也會少許多，而且，水還能溶解一些水溶性毒素，那毒素在身體殘留就更少啦！

而且，每天最重要的喝水時間就是清晨，起床後空腹喝水，既能降低血液粘度，還能預防心腦血管疾病。另一方面，還能促進胃腸道蠕動，更快速地排出糞便。

2. 充足睡眠

睡眠充足，內臟得到充分的休息，才能提升機體免疫力。畢竟，腸道只有在夜間才得以休息，如果休息得不好，功能就會減弱，耽誤吃美食那可是大事！

3. 每天排便

排出毒素最好的方法就是通過大便，但對於便秘的人來說，這就是個大問題。他們不能定時排便，有時甚至隔好幾天才排一次，從而導致毒素堆積。所以，一定要養成定時排便的情況。

4. 堅持運動

雖然年前的工作繁重，要說抽出時間來運動，有點強人所難。但是，時間是擠出來的，你可以提前幾分鐘起床，提前一個公交站下車，然後走路到公司，這樣不就有了運動的機會了？皮膚本來就是人體的排毒器官，身體中的毒素有一半都是通過皮膚排出體外的，所以適當運動，出點汗不僅可以增強自身體力，還可以緩解疲勞感，同時排出毒素。

5 揉腹

揉腹能促進腸蠕動，還能改善便秘。具體方法是：每天早上或者晚上臨睡前，將左手在下，右手在上，以肚臍為中心先順時針按揉36次，然後逆時針按揉36次。寡人還告訴大家，這個方法還能刺激末梢神經，促進脂肪的燃燒，進而消除小腹贅肉，改善身材。

6. 緩解心情

維持一個好心情，可以緩解精神壓力，減少胃酸的分泌，避免很多腸胃炎症的發生。

■幾款食物助你排毒

蘋果

蘋果中不僅含有豐富的纖維素，其中的果膠還可以使大便變軟，利於毒素的排出。此外，蘋果還有很好的降脂作用，每天堅持吃蘋果，能大大地降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量。

薏仁

薏仁屬於一種粗糧，它的主要功效就是利尿消腫。眾所周知，排尿也是排毒的一部分，平時可以用薏仁燉湯、煲粥，既增強了口感，還能排毒。

香蕉

香蕉能有效促進排便，防止毒素堆積體內。但是，一定要選擇熟透的香蕉吃，否則還會加重便秘。冬天天氣寒冷，香蕉蒸著吃也是不錯的選擇。

紅薯

紅薯裡有豐富的膳食纖維，能促進胃腸蠕動，防止便秘。研究顯示，經常食用紅薯，還能防止癌變。

小米

小米可以說是調理腸胃的絕佳食品，它不含麩質，不會刺激腸道壁，容易消化，用作早餐再適合不過了。

梨

梨的熱量和脂肪非常低，而且汁液豐富，飯後吃可以有效的促進胃腸道的蠕動，具有防止便秘，清潔腸道的功能。

蜂蜜

常喝蜂蜜水能滋潤腸道，排毒養顏。調製蜂蜜水時，最好用溫水，溫度太高會破壞蜂蜜中的活性物質。

■寡人的糾結結果：

突然發現，寡人最近也是吃得夠雜的，肚子天天不舒服。這馬上就要回家了，可不能讓肚子壞了好事。看樣子，也要用幾天時間給腸胃洗個澡了，大家也別閑著了，趕緊行動起來吧！

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