睡眠不足會耳鳴嗎 睡不好耳鳴了建議這麼做

睡眠不足會耳鳴嗎

會，會引起神經性耳鳴。睡眠不足，睡眠品質差，情緒煩躁焦慮、身體過度疲勞，免疫力下降，神經功能紊亂，會出現神經衰弱，從而會導致神經性耳鳴現象的發生。而長期耳鳴又會引起煩躁、焦慮、緊張、害怕或者抑鬱的情緒，又會導致失眠等情況，從而會造成睡眠不足與耳鳴之間的惡性循環。

睡眠不足耳鳴怎麼辦

1、調整作息時間

因為睡眠不足而引發耳鳴之後，要及時的調整作息時間，多休息，不能再熬夜，保證每天有8個小時的睡眠時間，養成早睡早起的習慣。

2、緩解失眠情況

大多睡眠不足是因為失眠導致的，而想要緩解睡眠不足引起的耳鳴，就需要從源頭上來解決。睡前不要吃東西，晚餐吃得清淡，睡前切忌飲用濃茶、咖啡等飲品，保持心情的平靜，早點躺在床上，或是睡前泡泡腳，進行睡前按摩，都是對入睡有幫助的。

3、白天補覺

如果晚上睡眠不足，在白天也要適當的進行補覺，即使不能入睡，也可以閉目養神，特別是中午用餐後，可以休息30分鐘左右。

4、喝水

因為睡眠不足早上起來出現耳鳴情況，可以喝一口水，吞咽食物也是能幫助平衡耳內壓的。

5、放鬆心情

有些出現耳鳴的人，是因為睡眠不足引起的情緒緊張抑鬱而導致的，所以進行深呼吸，放鬆心情，不要把注意力總集中在睡眠不足上；而出現耳鳴也不要焦慮，煩躁，一般來說只要睡眠後面能保證，耳鳴症狀會得到緩解。

6、耳部穴位按摩

耳門、聽宮、聽會、翳風四穴，為耳朵周圍重要治療穴位。首先，互搓掌心50次，趁熱用力按壓上述穴位，連續做5~6次，每天做3次。有助於刺激耳周，改善血液迴圈，緩解耳鳴。

7、屏氣治療法

定息靜坐,咬緊牙關,以兩指捏鼻孔,閉口作吹氣狀,使氣串入耳竊,至感覺轟轟有聲為止。每日數次,連做2-3天。

8、鳴天鼓擊打法

先按摩兩側耳郭,待有熱感產生後,再用兩手食指、中指、無名指、小指,對稱性橫按在兩側枕部,兩中指接觸相連,再將兩食指翹起疊在中指上面,然後把兩食指從中指上用力滑下,重重叩擊枕骨,如同擊鼓。先左手24次,再右手24次,最後左右同時動作24次。

9、聰明枕製作方法

用荷葉、苦丁茶、菊花、夏枯草、蔓荊子、石菖蒲各等份,製成枕芯,經常枕之,有聰耳明目之效。

10、嚴重可藥物治療

睡眠不足耳鳴嚴重時可在醫生建議適當進行藥物治療。常用藥物有煙酸、氟桂利嗪(西比靈)、桂利嗪(腦益嗪),三磷酸腺苷、硫酸軟骨素也是臨床常用的藥物。抗組織胺藥可修復受損傷的血管壁,改善內耳血液迴圈,達到治療耳鳴的作用,可選用異丙嗪(非那更)、氯苯那敏(撲爾敏)等。