孕初期失眠怎麼辦 妙招改善孕期失眠

孕初期的女性朋友容易出現失眠的症狀，如果不及時改善的話，會出現疲乏困倦、注意力不集中等症狀，甚至還為危害胎兒的健康。所以，當出現懷孕初期失眠的症狀時，一定要及時的改善，這樣才能提高睡眠品質。那麼孕初期失眠怎麼辦呢？孕期怎麼保健呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

孕初期失眠怎麼辦？妙招改善孕期失眠

1、睡前喝熱牛奶

牛奶中含有安神、助眠的成分，所以，適合失眠的孕婦朋友在晚上飲用，能幫助孕婦朋友更好的進入夢鄉。此外，牛奶的營養價值很高，常喝牛奶有助健康。

2、晚上泡熱水腳

堅持每天晚上泡熱水腳，不僅能緩解一天的疲勞，還能放鬆腿部肌肉、舒緩情緒，從而起到助眠的效果。建議泡腳水的溫度在40多度，泡腳時間為二十分鐘。

3、調整情緒

懷孕初期的女性朋友情緒起伏較大，容易失眠，建議及時的調整自己的情緒，尤其是在睡覺前，不要讓自己產生焦慮、壓抑、緊張等不良情緒，有助睡眠。

4、飲食調理

對於經常失眠的孕婦朋友來說，可以通過飲食來調理。建議飲食要清淡有營養，不要吃辛辣刺激性食物和很難消化的食物。此外，還應該適當的補鈣，以免睡覺時出現腿部抽筋的情況。

5、閉目入靜

孕婦在上床之後，輾轉反側了一段時間還是睡不著，那麼先合上雙眼，稍微張開一條縫，以保持與外界有些接觸，精神活動在運作，進而使得交感神經活動的張力下降，人開始放鬆身心，漸漸就會進入睡意蒙朧的狀態。

6、放鬆身體

孕婦在懷孕初期心情的放鬆是至關重要的，為了防止失眠，在睡前可以聽一些舒緩而有節律的音樂，如滴水聲等，以放鬆身心，或在上床後仰臥閉上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然後用手指彈後腦勺，一直到感覺累為止，這樣你就會慢慢進入睡眠狀態。

孕期怎麼保健？

孕期怎麼保健？專家人士透露，孕婦保健需要做適量的運動，除了每天都堅持到戶外散步以外，還應該做一些保健操來增強體質。下面有一套簡單的保健操，孕婦們可以學習一下。

這套保健操需要一根棍子做為輔助器材。

首先應該雙手握住棍子，兩隻腳分開，使雙肩和臀部以及雙膝形成一條直線，然後做吸氣、換氣、提臀等動作。接著要收緊骨盆，低下頭，下巴靠向胸部，背部彎曲形成C字型，兩隻手向前伸同時聳肩，微屈膝蓋。將以上動作重複5次，可以是背、腰和頸部得到伸展。

臉部面對著牆壁直立，兩隻手撐著牆，接著收臀。手肘微微彎曲，胸部靠近牆壁然後在用力推開。重複以上動作5到十次可以是胸和臀肌得到鍛煉。

背對著牆，雙腳離開牆大概8釐米，兩隻腳分開，膝蓋稍微彎曲，雙肩以及臀部壓向牆。儘量使背部僅僅的貼在牆上，不能留出任何空位。接著放鬆一下，然後再次壓下去。重複十次。

身體側躺在地上，用一隻手撐住頭部，腿彎曲成45度角，舉起腿是的腿和腳成一條直線，但是教不能伸直，否則可能後導致抽筋。接著將腿放下，再次舉起。禁忌在放下時碰到另外一條腿。重複以上運動15到30次可以時候腿部肌肉得到鍛煉。