老人健康

腰酸肩痛怎麼減輕 更年期女人試試這幾招

更年期這個名詞時常出現在女人的經歷中,這是女人躲不掉的必經歷程,它的出現預示著女人們正在加速衰老,無論是你的健康還是你的容顏,都在經歷考驗。處於更年期的女人總要面對種種不適——如腰酸肩痛等。小編建議,女人們及時想辦法減輕腰酸肩痛,能夠幫助女人們更好地度過更年期。

更年期女人腰酸肩痛怎麼減輕?

不少處於更年期的女人都有腰酸肩痛的經歷,想要減緩這種痛苦的話,就要先瞭解更年期女性出現腰酸肩痛的原因才行。

更年期女人腰酸肩痛的原因

隨著年齡一點一滴的增長,人體的肌肉和骨骼都會漸漸變老,尤其是在更年期這個階段表現得更為明顯。因為更年期時期人體內的激素會改變,會讓血液迴圈變得越來越差。而且不少女性長期做家務的原因,肌肉變得比較疲勞,長期堆積的疲勞會讓更年期的女人出現或是加重腰酸肩痛。

另外,一些疾病也會導致更年期女人出現腰酸肩痛,如骨質疏鬆等,所以生活中也要注意防治疾病。

緩解更年期女人腰酸肩痛的方法

方法1,熱敷,熱敷肩頸,可以讓該部位暖起來,促進血液迴圈,讓肌肉更好地放鬆。

方法2,注意休息處於更年期的女人大多40~50歲,這個時期的女人常做的事情就是做家務了,而大多數的家務都需要彎腰之類的,如拖地。經常彎腰的話,或者用力過猛都會傷害到腰部,因此建議要注意休息,多給腰部放鬆的機會。

方法3,瞭解提重物的技巧,日常生活拿或放重物的時候,不要直接彎腰拿或放,應該先屈膝下蹲讓身體靠近重物,再提起來或放下,這樣可以避免傷害到腰部。

方法4,不要一直低頭,現在很多手機、電腦一族,經常看著手機或是電腦,就沒怎麼動過,長期低頭,這樣會給脖頸太大壓力,一直處於緊繃的狀態,得不到休息,時間久了容易出現酸痛感。

另外,建議休息時選擇做有靠背或椅墊的椅子,這樣可以舒緩腰部的不適。

方法5,試試做轉腰體操,具體的做法是以端正的姿勢坐在椅子上,同時眼睛看向正前方。之後將身體轉向左側,此時右手應該放在左大腿外側,保持姿勢一會兒,之後將身體恢復最初的樣子。同理按上面的姿勢,相反的方向做一次。左右兩個方向,來回重複幾次。這樣做能夠放鬆腰部的肌肉,增強肌力,緩解腰酸。