健康減肥

產後怎樣瘦肚子和腰,運動飲食效果好!

女性生產後肚子和腰上面的肉是非常明顯的,再加上坐月子期間營養的過度攝入,這個階段是特別容易發展成水桶身材的。至於產後怎樣瘦肚子和腰,主要是運動和飲食的效果最明顯,注意飲食均衡。

1、健身操

收腹碰腿:仰躺於運動墊上,雙手伸直放置耳朵兩側;雙腳屈膝與肩同寬,腳尖輕點運動墊。腹部下壓,下背緊貼地板。吐氣收腹,肩膀離地,抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離,雙手前伸輕碰小腿兩側;雙腳抬起至大腿垂直於地面,小腿平行於地面。停頓3-5秒,吸氣回復姿勢1。迴圈1-2順序,每回合10-15次,休息15秒,重複3回合。

2、飲食均衡定時定量

均衡飲食切記在3餐之外吃零食,睡前2小時更不能吃任何東西(可以喝水)。此外,偏食也是不利減重的因素。減少外食機會,慎選烹調方式外食的時候,份量較難控制,再加上烹調的方式大多口味重,是減重的大忌。少吃油炸食物、甜食及含糖飲料油炸食物與甜食,通常熱量都很高,減重者必須嚴禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”,不知不覺中肥胖已經上身了!

3、散步

新媽媽們吃完晚飯後別顧著坐,飯後散步不能能讓你更快復原,對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。