睡覺減肥法是真的嗎 教你睡出健康好身材

睡覺減肥法原理

睡覺減肥法是真的，具有一定的科學依據，但是並非睡的越久也越好，也並非按照其要求睡覺一天后會立馬變成瘦子，而是一種合理的睡眠方式，配合飲食及運動，達到更加健康的瘦身效果。

HGH激素與睡眠

睡覺減肥法並不是憑空臆想，而是有科學依據的。人之所以會發胖，是因為體內生長激素分泌不足(HGH)，這種激素主要促進骨骼肌肉的生長，加速脂肪燃燒，但是隨著年齡的增加，該激素會越來越少，人們的體態也會由此發生變化。生長激素(HGH)只在晚上分泌，尤其在睡著後的90分鐘分泌最為旺盛。

LP、饑餓激素與睡眠

除此之外，睡覺過程中還會分泌兩種與減肥相關的激素，一個是脂肪組織分泌的肽類激素(LP)，另一個是饑餓激素。只有當睡眠品質和時間都保持良好狀態時，兩者的分泌才能隨之增加，而兩者影響著人們的食欲。

脂肪組織分泌的肽類激素(LP)作用於下丘腦上的神經細胞，對飲食行為進行控制，也能促進脂肪合成及轉化。饑餓激素則會讓你增加食欲，吃的更多。兩者執行者檢查、平衡的命令，控制飽腹or饑餓。

當睡眠品質差時，LP水準下降，饑餓激素上升，食欲增加，對高熱量、高碳水化合物的欲望非常強烈。由此帶來的便是熱量的攝入，並且不喜歡活動，從而造成脂肪堆積。反之，LP水準上升，饑餓激素下降，有利於燃燒脂肪，攝入更多食物的欲望降低，從而達到人體熱量均衡的狀態。

晚上睡覺，人體運作整體趨於緩慢，新陳代謝卻仍然在繼續，積累在體內的卡路里還在燃燒。越是身體健康的人，對於脂肪的燃燒越旺盛，細胞的活力越足，睡覺時消耗的熱量就會越多。

睡覺減肥法

規律的睡眠時間

每天的睡眠時間不能少於7個半小時，也不能超過9個小時。因為睡眠品質不足會直接影響到瘦體素的分泌，影響白天消耗熱量的荷爾蒙。越是接近這個時間點，不僅身體會更加健康，而且會瘦的更加快而自然。

牛奶提高睡眠品質

睡覺的長短影響著激素的分泌，而睡眠品質同樣重要，在每晚睡覺前喝一杯牛奶，能幫助鎮定催眠，消除緊張，讓你安神消除雜念，提高睡眠品質。從而保證了HGH的分泌，達到瘦身的效果。

23點以前睡覺

晚上9點到11點之間是淋巴排毒的最佳時期，不僅能有效排毒，還能加強新陳代謝，所以在23點以前睡覺是非常有必要的。只有好的身體，才能保證身體機能的正常運轉，從而更見健康的減肥。

短午睡

夏季來臨，短短的午睡時非常有必要，不過要將時間控制在半個小時以內，因為長時間的午睡會造成輕微頭疼，乏力。

好的睡前習慣

在睡覺前最好不要在床上看書、看電視；記得關掉電腦、電視、檯燈、手機，以免光線刺激雙眼，影響睡眠，引發神經衰弱。睡前可以輕輕輕音樂，讓情緒舒緩，讓睡眠品質更佳，從提升HGH、LP的分泌，降低饑餓激素的分泌。