騎自行車腿會變粗嗎 長久騎行相比粗腿更應注意靜脈曲張

騎自行車腿會變粗嗎

對於騎自行車腿會不會變粗這個問題，要分為兩種情況：

1、日常騎行或強度不大根本構不成腿粗威脅

平常騎自行車上下班，或者就算把騎自行車作為一種減肥方法的人根本完全不用擔心腿粗的問題。

總之，只要在騎行者能力範圍內的一般都不會讓腿變粗，充其量也就只能達到提高腿部肌肉品質，不能達到增長腿部肌肉的效果。自行車運動員腿粗那是經常激烈訓練的結果。

不過，日常騎行中若蹬車用力過猛可能會粗腿，但這還是在運動後及時補充蛋白質的情況下才會發生。

2、騎行強度超過能力範圍的可能會粗腿

騎行強度超過能力範圍，比如每天要騎上幾小時，或者為了趕時間，突破自己腿部肌肉的能力，強行過度提高騎自行車的速度，那估計腿變粗是肯定的，所以某些專業級騎行運動員才會腿很粗壯。

因為如果騎自行車的距離和時間足夠長的話，就會導致人體疲勞，同樣腿部肌肉也會疲勞。在腿部肌肉疲勞的情況下還要進行騎車，是在給腿部肌肉做大負荷的運動，會破壞腿部肌肉纖維，從而讓腿部肌肉達到“破壞-修復-再增長”的一個過程，也就出現所謂的腿部長肌肉的情況。

如何避免騎自行車腿粗的情況

1、控制好騎行的強度和速度

由上可知，騎行強度過大或速度過快，容易導致粗腿的情況。所以，一般來說，每天騎自行車最好不要超過1小時，還有速度以15公里每小時為宜。

2、騎行後學會腿部拉伸和按摩

騎自行車出現腿變粗的情況，還有一個原因就是你沒有注意做好運動後的腿部拉伸和按摩。一般來說，就算你騎行強度有些過量，但只要你事後能夠做大拉伸和按摩是不會出現粗腿的情況的。

長時間騎行相比粗腿更應注意靜脈曲張

長時間地騎行，又不注意休息調整，比起腿粗，造成的靜脈曲張才是我們需要特別引起注意的。靜脈曲張危害很大，輕則只是普通的腿部酸痛，重則腿部肌肉組織變形。隨著病情的演變，或者還伴隨血管走行的疼痛、下肢腫脹、淤積性皮炎、淺靜脈血栓等症狀。不過，這種情況在平常的騎行運動強度上是不太可能出現的。

但是，騎車強度過大，比如連續騎幾個小時，或速度過快就必須留心靜脈曲張的問題。因為長時間騎自行車會壓迫下肢血液迴圈，最好每次騎行不超過40分鐘。

解決辦法：日常騎行若不小心造成靜脈曲張問題，建議一個是好好休息調整，降低騎行強度，還有可通過穿靜脈曲張襪來緩解。