專家:穿對鞋護腰10招緩解腰痛

對於現代人來說，腰痛已經不是什麼新鮮事，腰痛已經不再是中老年人的事，相信一些久坐的上班族也會受到腰痛的困擾吧。那麼如何緩解腰痛呢？美國專家拉什·拉奧博士的建議，從生活細節入手減輕腰部負擔，以下10個方法可以幫你緩解腰痛。

腰痛已經不再是中老年人的事，相信一些久坐的上班族也會受到腰痛的困擾吧

1、側臥睡眠

側臥是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會加重背痛。

側臥是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢

對於現代人來說，腰痛已經不是什麼新鮮事，腰痛已經不再是中老年人的事，相信一些久坐的上班族也會受到腰痛的困擾吧。那麼如何緩解腰痛呢？美國專家拉什·拉奧博士的建議，從生活細節入手減輕腰部負擔，以下10個方法可以幫你緩解腰痛。

那麼如何緩解腰痛呢？美國專家拉什·拉奧博士的建議，一起來看

2、正確的坐姿

坐在電腦前工作時，注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些，這樣工作時不必身體前傾，操作鍵盤時以肘部放在體側為宜。調整螢幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下，可做些伸展練習，至少變換一下坐姿。如果你需要長時間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐著時腳下踩一個小凳有助於緩解腰痛。

坐著時腳下踩一個小凳有助於緩解腰痛

3、糾正駕駛姿勢

長途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。

長途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移

4、換腳站立

長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然後經常換腳，這樣有助於減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

長時間站立腰部承受的壓力較大

5、免提電話或藍牙耳機

在雙手被佔用時，很多人會用肩膀夾著電話通話。這容易導致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍牙耳機或電話的免提功能。

在雙手被佔用時，很多人會用肩膀夾著電話通話，會對脊柱造成傷害

6、避免直推

吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力，注意將雙肘儘量靠近軀幹，不要直臂做推的動作。

推地時注意將雙肘儘量靠近軀幹，不要直臂做推的動作

7、蹲下抬物

抱孩子和抬舉重物是導致背痛的常見原因。注意下面的動作要點：抬舉物體時儘量接近目標，使肘部儘量靠近軀幹;採用下蹲而不是彎腰的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意儘量不要扭動脊柱。

抱孩子和抬舉重物是導致背痛的常見原因

8、降低體重

肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉。為此需要瞭解自己應該避免哪些運動。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。

肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉

9、穿合適的鞋

選擇舒適、緩衝性能好的鞋子，以降低路面的衝擊，能保護背部、臀部和膝蓋。

選擇舒適、緩衝性能好的鞋子，以降低路面的衝擊，能保護自己的身體

10、早上伸懶腰

每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動的動作。步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行，舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。

每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助