麥片燕麥片傻傻分不清楚,你就這樣吃了?
作為資深健身餐研究工作者,阿噗已經到了糾結每一個字的境界!
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那麼,麥片燕麥片到底有什麼區別呢?
今天我們來講講科學道理,讓阿噗告訴你~
麥片燕麥片傻傻分不清楚?
燕麥片是麥片的一種,但不是所有麥片都是燕麥片噠!
▼燕麥片
首先我們看圖識字一下,這個就是燕(yan)麥(mai)。
純燕麥片是由燕麥粒軋製成的,大概就長下圖這樣。
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而經過處理的速食燕麥片呢,會被弄碎,但是還是能看出它原來的樣子噠!大概長這樣。
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▼麥片
麥片是各種XX片的統稱,它可能包含小麥大麥大米玉米等等。
麥片中燕麥只占一小部分,有的甚至不含燕麥。
當概念被模糊的時候,很多商家為了口感就會在“麥片”裡添加糖、麥芽糊精、奶精、各種香精等等,有的甚至就直接做成膨化食品。
這可就完全不健康啦!
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燕麥片和麥片比,誰好?
必須是燕麥片呀!
▼燕麥含有較高的蛋白質
每100g燕麥有15g蛋白質,在穀類裡面算是最高的啦!
它的氨基酸構成合理,有助於消化吸收,是很好的蛋白質來源。
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而麥片……鬼知道裡面有什麼……
蛋白質只有5g!!!
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▼燕麥有更多的膳食纖維
就像上面的圖中提到的,每100g燕麥有367大卡。
看起來挺高對不對,但是吸收的少呀~
因為燕麥有很高的可溶性膳食纖維,在體內不易消化吸收,小小一碗可以吃好飽呢!
並且由於吸收緩慢,血糖上升平穩,不易長胖哦!
而麥片就不一樣了,你看上圖中,麥片比燕麥片白白多出20g碳水化合物就知道,都是添加的糖呀!!
每100g你就吃下去20g糖,真的合算嗎?
▼燕麥含更多不飽和脂肪酸
燕麥中含有的大多是不飽和脂肪酸,這對預防心血管疾病非常有好處。
燕麥中還含有燕麥生物鹼,它具有高超的抗氧化性能,可以舒張血管,降低高血壓風險。
而麥片有油炸過的可能,不要說沒有健康的不飽和脂肪,甚至可能存在無法正常代謝掉的反式脂肪。
Take Home Messages:
1.燕麥片是麥片的一種,但不是所有麥片都是燕麥片。
2.燕麥片有更多的蛋白質、不飽和脂肪和膳食纖維。
阿噗有話說,加我微信:uphealth
是燕麥片的麥片不是壞麥片,
不是燕麥片的麥片不是好麥片。
文 WeeWee
ID:shishangjiankang22
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