白領熬夜就吃這3款養生粥

大家是不是都有這樣的精力呢，一天的工作結束了還要熬夜加班的去接受新的任務，現在的年輕人都有熬夜加班的情況，和工作啊或者是生活習慣有很大的關係，長期熬夜對身體健康有損害，如何補氣呢，來看看這些養生粥品。

熬夜必吃的3款養生粥

1、山藥枸杞粥

材料：山藥600克、枸杞、冰糖、小蔥各適量、米1/2杯

做法：大米淘洗乾淨，加水浸泡半小時；山藥削皮，洗淨，切塊；浸泡完成的大米放入鍋中，加入5杯清水，煮開，改成小火繼續熬煮至粥，加入枸杞、山藥塊，一起小火熬煮30分鐘，即可。

功效：山藥枸杞粥可以幫助增加生理活性，迅速恢復體力，消除身體疲勞，幫助新陳代謝，降低血糖及膽固醇。山藥枸杞粥是不錯的減少氣血不足的選擇，同時也可以有緩解疲勞的作用。

2、紅棗黃豆黑米粥

材料：去核紅棗20顆、去芯蓮子20顆、葡萄乾30粒、黃豆30顆、黑米適量。

做法：所有材料清洗乾淨，分別加入適量的清水，浸泡一個晚上，次日早上，所有材料撈起，放入鍋中，加入適量的清水，熬煮成粥，調味即可食用。

功效：補氣養血。

3、黑米養生粥

原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡蘿蔔100克。

制法：將胡蘿蔔洗淨，切塊備用。黑米淘洗乾淨。起火上鍋，加適量水，放入黑米、核桃仁、胡蘿蔔塊，用大火燒開後加入枸杞，再煮開後改用小火煮至米熟即可。

功效：益智健腦，養血明目。核桃仁健腦益智，枸杞補肝明目，適用於健忘、眼澀目脹等症。

熬夜的危害

1.免疫力下降。經常熬夜會使人疲憊、精神不繼；人體的免疫力也會隨著下降，而感冒、胃腸感染、過敏原等自律神經失調症狀都會找上門。

2.易疼痛。由於淩晨四點左右，人體會釋放抗炎因數，可減少疼痛，緩解僵硬。而熬夜的人往往錯過了這一過程，醒來後會感覺關節疼痛，變得僵硬。

3.易抑鬱。有研究顯示，長期失眠者患重度抑鬱症的幾率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑鬱症的幾率會更高。

4.記憶力下降。常熬夜的人“快速眼動睡眠”品質不好，而“快速眼動睡眠”有助於大腦整理白天的經歷、強化記憶。研究顯示，連續兩周每晚只睡6小時的人，短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時，身心更健康。

5.容易發胖。睡早起的人往往在起床後半小時吃早餐；常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會影響新陳代謝速度。缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導致發胖，而常熬夜的人缺覺更多。

6.易打鼾。常熬夜的人睡覺時更容易打鼾，這與他們體重超標有關。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，可導致全身損害。

7.皮膚變差。出現黑眼圈、魚尾紋、眼袋等。由於過度疲憊，造成眼睛四周的血液迴圈不良，而引起黑眼圈魚尾紋眼袋、眼袋眼紋或是白眼球佈滿血絲。熬夜也會導致皮膚粗糙、臉色變黃、長青春痘等。

8.易得癌症。長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因為熬夜會導致內分泌激素水準的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。