霧霾來了你的肺準備好了嗎？6要訣護肺養肺有一套

細懸浮微粒 健康強大敵人

一般懸浮微粒會通過鼻腔，會刺激呼吸道，誘發氣喘與不適感。而粒徑小於2.5微米的細懸浮微粒，俗稱PM2.5，會通過氣管直接到肺泡，經過吸收可造成全身性危害，例如心肺血管疾病、慢性阻塞的呼吸道疾病等。冬、春空氣污染嚴重，更是許多過敏性鼻炎與咳嗽族群的發作時期，建議大家外出時，務必攜帶口罩並注意口罩密合度，以防誘發氣喘、咳嗽等不適感。 也有研究顯示，髒空氣中的懸浮微粒 可能會影響孩童大腦發育、產婦早產，更是支氣管炎、氣喘、心血管疾病、肺癌等的潛在因素。

降低空汙威脅 養肺6要訣有一套

1、戶外運動要挑對時間

專家建議，太陽升起前與中午時分，污染物濃度皆偏高，應避免出門運動。因為深夜至早晨這段時間，易發生溫層逆轉使得大氣混合層高度降低，風比較微弱，擴散條件差，污染物濃度會很高。中午11點到下午2點，則由於日曬較強，空氣中被轉化成臭氧的濃度最高，對健康同具威脅，也應避免此時於戶外運動

2、多吃潤肺食物

此時氣候轉燥，應少吃辛辣燥熱與助火食物，以潤肺食物為佳。

過敏族群氣虛：建議可多食用白色食物，例如銀耳、水梨、百合、荸薺與薏仁。

小孩體質易上火：可多攝取蘿蔔、蓮藕、山藥等。

年長者、容易燥咳的人：可視情況食用蜂蜜、水梨與白木耳等，減緩這段時間的過敏反應。

3、減少室內污染源

室內也會產生懸浮微粒，來源包括抽煙、空調系統。而公共的室內空調系統，清潔不夠，也易引起咳嗽、流鼻水等類似感冒的症狀，建議應勤於刷洗，更換濾網。如果考慮購買空氣清淨機，目前靜電集塵式的過濾系統，對於有機物與細浮微粒較有效，但也需固定更換濾網。

4、通勤族慎防隱藏式污染

除了避免在車內抽煙，車子空調系統的濾網，不能只裝不換，建議應于固定里程數後更換，保持系統過濾廢氣、懸浮物的能力。此外，如果需要在車上等待，建議應熄火，不要怠速過久，避免廢煙飄進車內，或造成周圍環境污染。

5、戴上活性碳口罩

在懸浮微粒較為嚴重的日子，過敏、氣喘、呼吸道有問題的族群，或感冒的孩童，甚至是機車族，應減少曝露於室外空氣。如果必須出門，建議可戴上附有活性碳口罩，以儘量過濾掉會引起刺激的懸浮微粒。

6、解讀即時資料

空汙資料已做到隨時更新。瞭解每小時公佈的空氣污染指標（PSI）、細懸浮微粒（即為PM2.5），敏感族做好隨時準備，當空氣污染指標（PSI）大於100時，建議呼吸道、心肺功能不好的人，或長者、小孩與孕婦，儘量減少出門機會。

【15點護肺小叮嚀】

1、搭公車等大眾運輸以減少廢氣量。

2、日間汽車及工廠運作多建議門窗緊閉，夜晚開窗。並常更換或清洗家中空調濾網。

3、不要吸煙或儘量減少吸煙。

4、減少煎，油炸、快炒等易冒煙的烹調方法。

5、儘量不要或減少燒香、燒金紙。

6、勿燃放鞭炮、煙火、仙女棒等

7、外出戴口罩並常更換口罩。

8、外出衣物、帽子、圍巾要常清洗。

9、心血管疾病、腎臟病、洗腎病人、肺部疾病、老人、小孩、孕婦減少外出。

10、由戶外進入室內務必洗手、漱口、洗臉（拭臉)、鼻腔清潔（以油：如甘油、橄欖油與水1:1混合沾棉花棒擦拭）。

11、多喝水。

12、多吃梨、蘋果、柑橘、木瓜、南瓜、地瓜及綠色蔬菜、白色十字花科青菜（如：高麗菜、白色花菜）還有蕃茄、洋蔥等有助防治肺部疾病。

13、室內放置大葉子綠色植物以淨化空氣品質。

14、衣服曬在有遮蔽物的通風處，在室外勿超過24小時，未幹可移到室內開除濕機。

15、減少戶外運動改成在室內運動（如：爬樓梯）。