冬季多吃黑色食物強腎 男性注意3大飲食惡習

冬季是進補、調養身體的季節，不止老人和女性，身為“男子漢”的男性同樣必不可少。那麼，就飲食上來說，冬季男性該如何養生呢？需要注意是的是，男性飲食除了必要的調養外，還需要摒棄一些有損健康的飲食惡習哦。

冬季男性養生飲食這麼吃

冬季天氣寒冷，人體為了抵禦嚴寒，需要攝入較高的熱量，同時可以增強體質，所以說冬季適宜進補。中醫認為鹹味厚膩之品，應冬藏之氣，入腎補腎。但是從現代醫學的角度看，過多地攝入鹽和高脂肪的食品會導致血壓增高和動脈硬化，因此我們提倡冬季可以增加魚、蛋、乳製品等含蛋白質高而含膽固醇較低的食品，限制鈉鹽的攝入，每日在6g以下。

關於冬季飲食調養，中醫有“減鹹增苦以養心氣”的說法，可以使腎氣充足，心氣也可以避免受損，可以經常吃一些苦瓜、莧菜等苦味蔬菜。冬季與腎氣相應，黑色入腎，冬季多吃黑色食品可以起到強腎的作用，常見的食品有黑豆、黑木耳、黑芝麻、香菇等等，現代營養學認為黑豆、黑芝麻含有大量不飽和脂肪酸，黑木耳、香菇等菌類食物有一定的抗腫瘤作用，有很好的食療功效。

冬季適宜少量飲酒，古有“每日藥酒三兩杯，立春則止”的說法。少量的酒精可以促進血液迴圈，增加食欲，提高人的興奮性，減輕冬季消沉、抑鬱的情緒。少量飲用低度酒，特別是紅葡萄酒，對人體有保健作用。

冬季注意哪些飲食壞習慣

1、吃太多肉

美國食品協會曾經建議，人類每天每公斤體重的蛋白質攝取量為0.8克，也就是說一個體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質，因此一天也不能吃多餘300克的肉，從而避免對腎臟造成太大的傷害。

解決方法：如果尿中發現有尿蛋白，又吃了太多肉類，長期如此會使腎功能受到損害。每餐肉類和豆製品的攝入量應控制在手掌大小約0、5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，這個量應該再減少。

2、吃太多鹽

鹽，就是讓腎負擔加重的重要元兇。我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入得太多，腎臟的負擔就被迫加重了，再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致了腎臟功能的減退。

解決方法：科學的每天攝鹽量應該控制在6克以內，而其中有3克可以直接從日常食物中獲得，因此，食物調味時應該保持在3-5克以內。值得注意的是，速食麵中的鹽分特別多，經常吃的人最好減量食用。

3、用飲料代替開水

大部分男人都不愛白開水的平淡無味，相比之下，汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當然地成為了白開水的最佳替代者。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。

解決方法：儘量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之，保持每天飲用8大杯白水以促進體內毒素及時排出。