孕婦的飲食營養方案 多吃水果蔬菜不喝酒

一般來說孕婦的飲食營養應該盡可能包括以下各類食品，並保證一定的數量。

1、谷類(米、面及雜糧)：每日400~500克。

2、豆類及豆製品：每日50~100克。

3、肉、禽、魚等動物性食品：每日50~150克。

4、鮮奶：每日250~500毫升。腹脹及不適應者可改用優酪乳。

5、蔬菜及水果：每日400~500克新鮮蔬菜，100~200克水果。

6、烹調植物油：每日15~20克。

孕婦的膳食除根據自己的飲食習慣安排之外，還應當粗糧細糧搭配，使不同主食所含的營養能互補；葷素比例要適當，要克服偏食傾向，多吃新鮮蔬菜、水果，少吃辛辣刺激的食物，不可多吃鹽，不喝生的牛奶、羊奶，少喝咖啡（咖啡因能抑制胎兒生長，導致胎兒體重偏低），最好不喝酒，更不可以抽煙。