尋人啟事：打呼嚕有這3種特徵的人，你可能有生命危險

在你眼裡，睡眠差最壞的結果是什麼？

在熊小知（微信內搜索“生命時報”關注，每週日準時更新）看來，新華社發佈的一則新聞，給出了一種答案。

1月4日，美國紐約一班通勤列車脫軌，導致100多人受傷。駕駛員是否患有“睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（簡稱睡眠呼吸暫停、俗稱鼾症）”再次成為焦點。近年來，美國多起列車事故都與該病有關。它會讓人在睡眠中呼吸受限，白天易犯困、精力不集中。

即使不開車，它也可能成為奪命的“夢中殺手”。深夜，當身邊的他鼾聲如雷，你會伸手推醒他，還是默默換個房間睡？其實這都不是正確答案。今天，熊小知教你3步辨別“最危險的鼾聲”。

最危險的呼嚕長這樣

打鼾（hān）俗稱打呼嚕，很多人身邊都有不少經常打呼嚕的人。搜狐網一項2.6萬餘人參與的大型調查顯示，超過七成人“幾乎每晚都會打呼嚕”。

不同的鼾聲，發生的原因和含義不同，應加以區分。

健康人打鼾可能與勞累、飲酒後軟組織放鬆得比較徹底，枕頭高度、軟硬不合適等有關。這些人的鼾聲比較輕微，一般在調整睡姿、好好休息，或換個合適的枕頭後，就能消失。

還有兩種打鼾，也並無大礙。一是單純性打鼾，這類人一晚上都鼾聲如雷，但比較平穩、有規律，中老年人尤為常見；二是習慣性打鼾，這類人從年輕時就開始打鼾，且鼾聲很大，從不間斷，這種也不需太過擔心。

真正危險的打鼾是睡眠呼吸暫停引起的，有以下3個特徵：

呼嚕聲一會兒高一會兒低，中間有一小段沒有聲音（發生暫停），隨後發出一種怪聲。

夜間常被憋醒， 常需張口呼吸。

晨起後口幹、頭暈、頭痛，白天嗜睡，記憶力下降。

睡眠時，如果從呼吸突然暫停時開始數數，超過10個數（大約10秒鐘）才恢復呼吸，或一個小時內有5次呼吸暫停，就建議去醫院就診。

睡眠呼吸暫停除了讓人休息不好，還會傷害重要器官功能，嚴重時甚至威脅生命。

五大危害各個兇險

1

誘發心血管疾病

睡眠呼吸暫停可引起胸腔負壓增大、慢性間歇低氧等，在此基礎上會出現血管內皮細胞損傷，血液黏度增高和高凝狀態等。這容易誘發動脈粥樣硬化，出現高血壓、冠心病，增大猝死風險。

2

增大糖尿病風險

國內外大量研究表明，無論病程長短，睡眠呼吸暫停都與糖尿病的發生有關。也就是說，這類打鼾者也是糖尿病的高發人群。睡眠呼吸暫停的患者中，糖尿病的患病率超過40%。

3

傷害大腦，引發卒中

目前國際上公認打鼾憋氣是腦血管病獨立的危險因素，可以誘發和加重腦血管病。

睡眠呼吸暫停者，睡覺時發生反復缺氧，會引起血壓升高，損害腦血管內膜，影響腦血流供應，誘發和加重腦卒中（中風）。

4

引起窒息

睡眠呼吸暫停會影響呼吸，嚴重時可能發生窒息。

5

影響性功能

睡覺時呼吸會反復暫停，造成身體器官的血液嚴重缺氧，形成低血氧症。由於血液到達身體各個器官時不充分，會影響性激素分泌和男性勃起功能。

美國哈佛醫學院睡眠醫學臨床教授大衛·懷特曾表示，每5個打鼾的人中就有1個患有睡眠呼吸暫停，以下3類高危人群尤其應重視：

第一類是男性。

第二類是老人，年齡越大，發病幾率就越高。

第三類是肥胖，如果體重指數大於28，疾病的發生幾率就更大。（體重指數BMI=體重÷（身高）²，其中體重以千克為單位，身高以米為單位）

需要注意的是，女性在絕經期後，該病的發生風險明顯增加。吸煙、酗酒、長期吃安眠藥者，以及有鼻息肉、舌體肥大等上氣道結構異常者，也應注意預防這一疾病。

3招睡好健康覺

正因為睡眠呼吸暫停如此危險，平時的預防十分重要。下面幾個方法，能幫你睡個健康覺。

選擇軟硬合適的枕頭

枕頭與打鼾密切相關，過軟或過硬都不好。玉石枕、涼枕和某些保健枕質地較硬、彈性差，枕下去不易變形，會讓脖子像被卡住一樣，使呼吸不暢，從而加重打鼾。

如果枕頭過軟，躺下去仰臥頭向後仰，舌根後墜，對脖子沒有很好的支撐，使喉部肌肉過度緊張，也加重打鼾，同時更易得頸椎病。

對打鼾的人來說，要選擇軟硬適度的枕頭，如蕎麥皮的枕頭、茶葉枕頭就是不錯的選擇。厚度以讓頸椎有支撐為宜，不必太高。

控制體重

肥胖時，脖子會變粗，咽部脂肪增多，導致氣道變窄，更易出現睡眠呼吸暫停。一般認為體重指數在18.5~24的人較為正常，該指數超過25的人群，應科學鍛煉和調整飲食。

快感謝我又為你減肥找到了一個理由。

及早發現鼻部問題

如果總覺得鼻子不通，要及時看醫生以排除隱患。鼻子是人體的“小空調”，在防止病菌進入人體的過程中起著舉足輕重的作用。鼻部的某些疾病會增大睡眠呼吸暫停的風險，應及早治療。

如果明確有睡眠呼吸暫停，建議遵醫囑選用呼吸機、口腔矯治器等進行治療。

最後，熊小知希望大家都能睡個健康的好覺，儘早把不健康的呼嚕趕出生活。▲

本期編輯：張瑾 美編：靳豐華