喝碳酸飲料會胖嗎 長期大量喝不僅發胖還傷身

碳酸飲料的熱量

碳酸飲料的種類繁多，飲料不同所含有的熱量也是不同的，比如一瓶500ml可樂熱量為215大卡，一瓶500ml的芬達熱量為255.75大卡，一瓶500ml雪碧熱量為219.9大卡。一般碳酸飲料的熱量相對來說是比較高的。

喝碳酸飲料會胖嗎

適量喝不會，長期大量喝容易發胖。

飲料中也含有大量水分，多喝飲料是不是就等於多喝水？這顯然是大錯特錯的。雖說不含脂肪，但長期大量的喝可樂等碳酸飲料是可以導致人體發胖的，因為裡面有大量的卡路里能量以及糖類，含有約10%左右的糖分，一小瓶熱量就達到一二百千卡。這些物質如果沒及時的進行消耗以及代謝很容易導致人體脂肪的產生並且堆積，造成人體發胖的情況。

不過，要知道的是，適量喝可樂等碳酸飲料不用擔心發胖的問題的哦。可以偶爾喝喝低卡汽水，如果是要每天飲用的話，最好選擇天然的碳酸水搭配檸檬水或薄荷等。

怎麼喝碳酸飲料避免發胖

1、一天喝碳酸飲料不超過200毫升

喝碳酸飲料會不會導致發胖是要看飲用量的，適量的喝引起身體肥胖的幾率比較小，像一天喝不超過200毫升碳酸飲料，熱量不是很高，一般是不會發胖，含有的糖分還能幫助迅速補充能量。

2、很餓的時候碳酸飲料不易發胖

當處於很餓的時候吃東西，容易出現暴飲暴食的情況，這樣會導致攝入熱量大大的增加，而碳酸飲料中含有一定的糖分，在非常餓的時候適量喝點，能幫助緩解饑餓感，防止暴飲暴食。

喝多碳酸飲料的其他危害

1、易越喝越渴

碳酸飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐劑等物質，沒有一樣是對身體有好處的。這些成分在體內代謝時需要大量的水分，而且可樂含有的咖啡因也有利尿作用，會促進水分排出，所以喝碳酸飲料，就會越喝越覺得渴。

2、損傷牙齒

軟飲料顯然已成為造成齲牙的最重要的飲食來源之一。軟飲料中的酸性物質及有酸性糖類副產品會軟化牙釉質，對牙齒齲洞形成起到促進作用。如果牙釉質軟化，再加上不正確刷牙、磨牙等陋習，會導致牙齒損壞。

3、影響消化

碳酸飲料喝得太多對腸胃非但沒有好處，而且還會大大影響消化。因為大量的二氧化碳在抑制飲料中細菌的同時，對人體內的有益菌也會產生抑制作用，所以消化系統就會受到破壞。特別是年輕人，一下喝太多，釋放出的二氧化碳很容易引起腹脹，影響食欲，甚至造成腸胃功能紊亂，引發胃腸疾病。

4、導致骨質疏鬆

飲用可樂等含磷酸鹽的飲料，會影響身體對鈣的吸收。因為碳酸飲料的成分，尤其是可樂，大部分都含有磷酸。通常人們都不會在意，但這種磷酸卻會潛移默化地影響你的骨骼，常喝碳酸飲料骨骼健康就會受到威脅。

5、傷害腎臟

腎臟是人體最重要的排泄器官，人體中產生的有害物質絕大多數是通過腎臟以尿液的形式排出體外的。飲料中常常含有大量的礦物質、添加劑、色素、防腐劑等，這些物質進入人體造成對腎臟的傷害，也會增加患上腎結石的風險。

6、影響營養攝取

市面上各種各樣的飲料，幾乎都含糖，攝入人體後會使人的血糖升高，繼而使人體的中樞神經感到飽，可是這種由飲料代水引起血糖水準升高，不吃即“飽”，長期以後，不僅影響人們的食欲，還會影響各種營養物質的正常攝取。

7、易患糖尿病

一項對91249名女性追蹤8年的調查發現，每天喝1聽以上甜飲料的人，比每個月喝1聽以下的人，患糖尿病的危險會翻番。而且，即便喝甜飲料沒有增重的人，在體重指數和每日攝入能量完全相同的情況下，仍然表現出促進糖尿病發生的效果。