生吃苦瓜真的能減肥嗎 苦瓜減肥不建議採取長期生吃法

生吃苦瓜真的能減肥嗎

苦瓜中含有苦瓜素，苦瓜酵素，這兩種成分有一定的抑制糖類轉化為脂肪作用，同時苦瓜中含有大量的膳食纖維，能促進排便，所以具有一定的減肥瘦身作用。苦瓜生吃自然也有減肥效果，但是其效果並不是很好，減肥最科學的方法依舊是少吃，多運動生吃苦瓜不過是促進排便，對減肥屬於輔助作用。

而且，生吃苦瓜那麼苦，很少有人有勇氣嘗試吧。想真正見效，還得不間斷的生吃，堅持20天以上，太痛苦了。另外，苦瓜太苦了，讓你完全失去了想要進食的欲望，從而會出現體重下降的趨勢。但這並不很好的減肥方法，因為長時間不進食，身體容易失去能量，會有暈倒的可能性。

生吃苦瓜減肥一般怎麼吃

1、苦瓜直接當做水果吃，將苦瓜洗淨，切開去瓤和種子，直接嚼食苦瓜果肉，口味很苦，難以下嚥。

2、榨汁，將苦瓜洗淨去瓤去籽，切小塊，用榨汁機進行榨汁處理，可直接飲用，味道苦可適當的添加蜂蜜。

生吃苦瓜減肥要注意什麼

1、苦瓜味苦，對胃腸有很強的刺激作用，生吃苦瓜刺激更強，所以，長期生吃苦瓜會加重胃腸負擔，嚴重可引起胃腸道疾病。

2、苦瓜味苦，性寒，屬於大寒食物，生吃寒氣更重，長期食用或大量食用可引起脾胃虛寒，出現腹瀉、消化不良等是絕對的，並且對女性的正常月經也有影響，加重痛經最明顯。

3、孕婦減肥不能生吃苦瓜。苦瓜味苦，性寒，在懷孕期間，應避免食用大寒，大熱性的食物，對孕婦和胎兒不利。另外，苦瓜中含有的苦味素會刺激胃腸和口腔細胞，降低人的食物，對孕婦正常飲食有影響。

苦瓜減肥4款食譜推薦

1、苦瓜炒胡蘿蔔洋蔥

原理：這款苦瓜炒胡蘿蔔洋蔥處理有助消脂和加快體內脂肪燃燒外，還有助於減肥和抗輻射，功效十分廣泛。

材料：苦瓜大半個，胡蘿蔔小半個，洋蔥半個。

做法：先將苦瓜、胡蘿蔔、洋蔥洗淨，然後分別切成片狀；往苦瓜片裡加入半匙的鹽，攪拌均勻並醃制１０分鐘，再過水控幹；往鍋內放少量油，接著把洋蔥片倒入鍋內炒１分鐘，再倒入胡蘿蔔片，炒至８成熟；再倒入苦瓜片，三者一同炒３分鐘，加入調味料即可。

2、蜂蜜拌苦瓜

原理：蜂蜜可以幫助人體排走毒素，和苦瓜一同使用，有去火消脂養顏的功效。而且蜂蜜的味道還可以中和苦瓜的苦味，如果怕苦的女性不妨試試這種食法。

材料：苦瓜、蜂蜜、冰塊。

做法：先把苦瓜清洗乾淨，然後切成薄片；往苦瓜薄片裡加入冰塊，放入保鮮盒中冷藏一小時；去除苦瓜薄片，加入蜂蜜並攪拌均勻即可。

3、香橙苦瓜

原理：蜂蜜有養顏、排毒的功效。香橙中含有大量維生素Ｃ，而維生素Ｃ能夠促進人體脂肪的燃燒，所以與苦瓜一同使用有雙重的減肥功效。另外，維生素Ｃ還有助於增強人體抵抗力。

材料：新鮮香橙、苦瓜、蜂蜜。

做法：先將苦瓜清洗乾淨，然後切成薄片；往鍋內放入適量水煮沸後，把苦瓜倒入沸水中熱燙，再撈起苦瓜片過涼水，瀝幹水分；將新鮮香橙榨汁，加入蜂蜜攪拌均勻後，淋到處理好的苦瓜片上即可。同時，也可以先放冰箱內冷藏一段時間再使用，口感更佳。

4、苦瓜雞蛋

原理：雞蛋黃中含有豐富的卵磷脂，可使脂肪變成小顆粒，可由血管排除，被身體吸收。對於那些擔心吃肉會胖的MM來說，每天一個雞蛋，可以保證身體所需的蛋白質。

材料：苦瓜1條，雞蛋2個，鹽、味精各適量。

做法：苦瓜剖開，去籽，切成片，用鹽醃5分鐘;擠去汁水，打入2個雞蛋，加味精攪散，下鍋炒熟即好。